Guia de Início Rápido

Este guia vai ajudar você a começar a usar o Workout Lab em poucos minutos.

Instalação

A forma mais rápida de começar é com um treino de Início Rápido:

Toque em Iniciar um Treino Rápido na Página Inicial
Pesquise exercícios e adicione conforme necessário (ex.: “Bench Press”, “Barbell Rows”)
Registre suas séries com carga e repetições
Marque a caixa ao lado de cada série após completá-la; séries não marcadas não serão salvas

Após marcar uma série, você será solicitado a avaliar seu RPE (Rate of Perceived Exertion):

RPE	Significado	Repetições em Reserva
10	Esforço máximo	0 (não conseguiria fazer mais uma repetição)
9	Muito difícil	1 repetição restante
8	Difícil	2-3 repetições restantes
7	Moderado	4+ repetições restantes

Importante: Apenas séries com RPE ≥ 8 contribuem para a análise de Hipertrofia e Força no seu Relatório Semanal.

Toque em Finalizar quando terminar
Revise o resumo; você verá sua melhoria delta mostrando o progresso em relação às metas
Confirme para salvar seu treino

Para treinos recorrentes, crie uma Rotina:

Vá até a Página Inicial e toque em Criar Rotina
Adicione exercícios e defina valores-alvo (carga e repetições)
Defina uma frequência-meta (ex.: 2 vezes por semana)
Durante os treinos, seus alvos aparecem como números “fantasma” orientando sua performance

Acompanhe seu progresso com metas significativas:

Navegue até a Página de Metas
Crie metas para qualquer exercício (ex.: 100kg × 10 repetições no Bench Press)
Após cada treino, veja sua melhoria delta, ou o quanto você se aproximou do seu objetivo

O Workout Lab oferece análises poderosas:

Análise de Exercícios: Visualize o progresso ao longo do tempo com gráficos e insights personalizados
Análise de Treinos: Acompanhe a consistência (você está treinando conforme planejado?) e a aderência (você está completando o trabalho planejado?)
Relatório Semanal: Gerado todo domingo às 20h com análise de hipertrofia, análise de força e progresso das metas