FAQ
Perguntas frequentes sobre o Workout Lab.
Geral
Em quais plataformas o Workout Lab está disponível?
O Workout Lab está disponível para iOS (App Store) e Android (Google Play).
Preços
Quanto custa o Workout Lab?
| Plano | Preço | Detalhes |
|---|---|---|
| Gratuito | €0 | Nível de entrada permanente depois dos seus primeiros 30 dias de acesso Pro |
| Mensal | €3,99/mês | Acesso Pro completo, cobrança mensal |
| Anual | €24,99/ano | Acesso Pro completo, cobrança anual |
| Vitalício | €49,99 único | Acesso Pro completo com compra única |
Preços exibidos em EUR. Os preços reais podem variar por região e plataforma.
Existe um período de teste gratuito?
Toda conta nova começa com 30 dias de acesso Pro completo. Não é preciso informar pagamento para começar. Depois desses 30 dias, você pode continuar no plano Gratuito ou escolher um plano Pro pago.
O que está incluído no plano gratuito?
O plano Gratuito é o nível de entrada permanente depois dos 30 dias iniciais de acesso Pro. Ele permite:
- Registrar até 10 exercícios
- Salvar treinos e manter seu histórico
- Usar a biblioteca padrão de exercícios
- Continuar usando o Workout Lab sem assinatura
Escolha um plano Pro pago se você precisar de exercícios registrados sem limite, exercícios personalizados, análises completas, relatórios semanais e exportação de dados.
Para quem o Workout Lab foi projetado?
O Workout Lab foi feito para atletas que levam a progressão a sério e querem tomar decisões melhores com base nos dados:
- Atletas de força que acompanham carga, 1RM estimado, volume e RPE
- Atletas de calistenia que registram isometrias, ROM, trabalho assistido e progressões com peso
- Atletas de strongman que precisam registrar provas específicas fora de templates padrão
- Praticantes de yoga e mobilidade que medem tempo de sustentação, amplitude e consistência
- Atletas híbridos que querem um histórico limpo em múltiplos estilos de treino
Registro
Quais métricas posso registrar por exercício?
Cada exercício pode registrar combinações relevantes de:
- Carga: Peso utilizado (ex.: 100kg). Inclui a opção de adicionar seu peso corporal; aceita valores negativos para exercícios assistidos.
- Repetições: Número de repetições
- RPE: Rate of Perceived Exertion (escala de 1-10)
- 1RM Estimado: Calculado automaticamente a partir da sua carga e repetições
- Tempo de sustentação: Duração para isometrias ou posições estáticas
- Tempo: Duração para esforços de cardio ou trabalho baseado em tempo (segundos, minutos ou horas)
- Distância: Para carregamentos ou corrida
- ROM: Amplitude de Movimento em centímetros para acompanhamento de mobilidade. Suporta medida positiva ou negativa dependendo do exercício.
Você escolhe quais métricas importam para cada exercício ao criá-lo.
O que é uma “melhoria delta”?
O delta mede o quanto você se aproximou (ou afastou) da sua meta comparado ao seu melhor resultado anterior. Ele usa 1RM estimado e métricas de volume para fornecer uma pontuação de progresso unificada.
Exemplo: Se sua meta é 100kg × 10 repetições, e você foi de 100kg × 7 (melhor anterior) para 100kg × 8 (hoje), seu delta é +5%.
O que é RPE e por que é importante?
RPE (Rate of Perceived Exertion) é uma escala de 1-10 que avalia o quão difícil uma série foi:
- 10 = Esforço máximo (não conseguiria fazer mais uma repetição)
- 9 = Muito difícil (1 repetição restante)
- 8 = Difícil (2-3 repetições restantes)
- 7 = Moderado (4+ repetições restantes)
Importante: Apenas séries com RPE ≥ 8 contribuem para a análise de Hipertrofia e Força no seu Relatório Semanal. Pesquisas mostram que a proximidade da falha é necessária para um estímulo de treino ideal.
Posso registrar exercícios com peso corporal?
Sim. Para exercícios com peso corporal (pull-ups, dips, etc.), o app usa o peso corporal que você registrou para calcular a carga total. Você também pode registrar peso adicionado ou subtraído (ex.: pull-ups com peso ou movimentos com assistência de elástico).
O que acontece se eu não marcar uma série?
Séries não marcadas não são salvas. Sempre marque a caixa ao lado de cada série após completá-la. Séries não marcadas também impactam negativamente sua pontuação de aderência.
Análises e Relatórios
O que é o Relatório Semanal?
O Relatório Semanal é gerado todo domingo às 20:00 no seu fuso horário local. Ele inclui:
- Total de treinos, duração, séries e volume
- Análise de hipertrofia com volume por grupo muscular
- Análise de força com recomendações de frequência
- Resumo do progresso das metas
- Você pode exportá-lo como PDF para compartilhar com um treinador
Como o volume de hipertrofia é calculado?
Baseado na meta-regressão de Pelland et al. (2024):
- Séries diretas (músculo primário) contam como 1 série
- Séries indiretas (músculo secundário) contam como 0,5 série
- Apenas séries com RPE ≥ 8 são contabilizadas
Quais são as faixas ideais de volume?
Para Hipertrofia:
| Volume Semanal | Classificação | Notas |
|---|---|---|
| ~4 séries | Mínimo | Suficiente para gerar ganhos |
| 5-10 séries | Moderado | Zona de maior eficiência |
| 11-18 séries | Alto | Bom progresso para a maioria |
| 19-29 séries | Muito Alto | Ainda benéfico, monitore a recuperação |
| 30+ séries | Extremo | Retornos decrescentes, recuperação crítica |
Para Força:
| Volume Semanal | Classificação | Notas |
|---|---|---|
| 1-2 séries | Ótimo | Eficiência máxima |
| 3-4 séries | Adequado | Ainda eficaz |
| 5+ séries | Decrescente | Volume não ajuda muito além disso |
Insight principal: A hipertrofia se beneficia de mais volume; a força se beneficia de mais frequência.
Para um aprofundamento na ciência, veja Análise de Hipertrofia e Força.
Qual é a diferença entre Consistência e Aderência?
- Consistência: Você treinou com a frequência planejada? (Baseado na frequência da rotina)
- Aderência: Você completou o trabalho planejado dentro de cada sessão? (Baseado em séries marcadas vs. séries planejadas)
Rotinas e Metas
Como funcionam os alvos de rotina?
Quando você define valores-alvo (carga e repetições) em uma rotina, eles aparecem como números “fantasma” esmaecidos nos campos de entrada durante seu treino. Isso orienta você em direção aos seus alvos sem precisar consultar manualmente.
Qual é a diferença entre rotinas Ativas e Inativas?
- Ativa: Treinos contam para os relatórios de consistência e aderência
- Inativa: Treinos não são contabilizados (útil para férias ou lesões)
Você pode alternar isso a qualquer momento e até marcar períodos como inativos retroativamente.
Como as metas são marcadas como concluídas?
Uma meta é concluída quando você iguala ou supera seu alvo em uma única série:
- Meta: 100kg × 10 repetições
- 100kg × 10 repetições = Concluída
- 100kg × 11 repetições = Concluída
- 105kg × 10 repetições = Concluída
- 100kg × 9 repetições = Ainda em progresso
Biblioteca de Exercícios
Posso criar meus próprios exercícios?
Sim. Se um exercício não existir na biblioteca, você pode criá-lo. Ao criar:
- Pesquise primeiro para evitar duplicatas
- Nomeie de forma descritiva (ex.: “Straddle Planche with Band”)
- Selecione as métricas relevantes para registro
- Atribua os grupos musculares primários e secundários com precisão
Nota: Os exercícios são públicos para todos os usuários. Garanta a precisão, pois exercícios públicos não podem ser modificados após a criação. Nomeie os exercícios em inglês quando possível.
Dados e Privacidade
Onde meus dados são armazenados?
Seus dados são armazenados de forma segura. Se você criou uma conta, eles são salvos em backup nos nossos servidores.
Posso exportar meus dados?
Sim. Vá em Perfil → Configurações → Gerenciamento de Dados → Exportar Dados. Escolha:
- CSV: Para análise em planilhas (Excel, Google Sheets)
- JSON: Formato de dados brutos
As exportações incluem todos os treinos, séries, metas e registros de peso corporal.
Posso importar dados?
Sim. Vá em Perfil → Configurações → Gerenciamento de Dados → Importar Dados para restaurar de um backup ou migrar de outro dispositivo.
Como faço para excluir minha conta?
- Vá em Perfil → Configurações → Gerenciamento de Dados
- Toque em Excluir Conta
- Digite sua senha para confirmar
- Toque em Excluir Permanentemente
Importante: Esta ação é irreversível. Todo histórico de treinos, metas e rotinas serão excluídos. Seus dados são removidos dos nossos servidores em até 30 dias. Exercícios que você criou na biblioteca pública permanecem (anonimizados).
Técnico
O app está travando. O que devo fazer?
- Atualize para a versão mais recente
- Reinicie seu dispositivo
- Se o problema persistir, entre em contato com o suporte informando o modelo do seu dispositivo e a versão do sistema operacional
Como entro em contato com o suporte?
Use a funcionalidade “Envie-me uma Mensagem” nas Configurações do app ou envie um e-mail para support@workoutlab.app. Normalmente respondemos em até 24 horas.