Preguntas Frecuentes
Preguntas frecuentes sobre Workout Lab.
General
¿En qué plataformas está disponible Workout Lab?
Workout Lab está disponible en iOS (App Store) y Android (Google Play).
Precios
¿Cuánto cuesta Workout Lab?
| Plan | Precio | Detalles |
|---|---|---|
| Gratis | 0 € | Nivel de entrada permanente después de tus primeros 30 días con acceso Pro |
| Mensual | 3,99 €/mes | Acceso Pro completo, cobro mensual |
| Anual | 24,99 €/año | Acceso Pro completo, cobro anual |
| Vitalicio | 49,99 € pago único | Acceso Pro completo con una sola compra |
Precios mostrados en EUR. Los precios reales pueden variar según la región y la plataforma.
¿Hay prueba gratuita?
Cada cuenta nueva empieza con 30 días de acceso Pro completo. No hace falta ningún pago para empezar. Después de esos 30 días, puedes seguir con el plan Gratis o elegir un plan Pro de pago.
¿Qué incluye el plan gratuito?
El plan Gratis es el nivel de entrada permanente después de los 30 días iniciales de acceso Pro. Te permite:
- Registrar hasta 10 ejercicios
- Guardar entrenamientos y conservar tu historial
- Usar la biblioteca estándar de ejercicios
- Seguir usando Workout Lab sin suscripción
Elige un plan Pro de pago si necesitas ejercicios registrados sin límite, ejercicios personalizados, analíticas completas, informes semanales y exportación de datos.
¿Para quién está diseñado Workout Lab?
Workout Lab está pensado para atletas que se toman en serio su progresión y quieren tomar mejores decisiones a partir de sus datos:
- Atletas de fuerza que registran carga, 1RM estimado, volumen y RPE
- Atletas de calistenia que siguen isometrías, ROM, trabajo asistido y progresiones lastradas
- Atletas de strongman que necesitan registrar pruebas específicas fuera de las plantillas estándar
- Practicantes de yoga y movilidad que miden tiempos de sostén, rango y constancia
- Atletas híbridos que quieren un historial limpio en varios estilos de entrenamiento
Seguimiento
¿Qué métricas puedo registrar por ejercicio?
Cada ejercicio puede registrar combinaciones relevantes de:
- Carga: Peso utilizado (p. ej., 100kg). Incluye la opción de añadir tu peso corporal; acepta valores negativos para ejercicios asistidos.
- Repeticiones: Número de repeticiones
- RPE: Índice de Esfuerzo Percibido (escala del 1 al 10)
- 1RM Est.: Se calcula automáticamente a partir de tu carga y repeticiones
- Tiempo de sostén: Duración para isometrías o posiciones estáticas
- Tiempo: Duración para esfuerzos de cardio o trabajo basado en tiempo (segundos, minutos u horas)
- Distancia: Para acarreos o running
- ROM: Rango de Movimiento en centímetros para seguimiento de movilidad. Admite medición positiva o negativa según el ejercicio.
Tú eliges qué métricas importan para cada ejercicio al crearlo.
¿Qué es una “mejora delta”?
Delta mide cuánto más cerca (o más lejos) te has quedado de tu objetivo en comparación con tu mejor marca anterior. Utiliza métricas de 1RM estimado y volumen para proporcionar una puntuación de progreso unificada.
Ejemplo: Si tu objetivo es 100kg × 10 repeticiones, y pasaste de 100kg × 7 (mejor marca anterior) a 100kg × 8 (hoy), tu delta es +5%.
¿Qué es RPE y por qué importa?
RPE (Índice de Esfuerzo Percibido) es una escala del 1 al 10 que valora cuán dura fue una serie:
- 10 = Esfuerzo máximo (no podrías hacer otra repetición)
- 9 = Muy duro (1 repetición restante)
- 8 = Duro (2-3 repeticiones restantes)
- 7 = Moderado (4+ repeticiones restantes)
Importante: Solo las series con RPE ≥ 8 contribuyen al análisis de Hipertrofia y Fuerza en tu Informe Semanal. La investigación muestra que la proximidad al fallo es necesaria para un estímulo de entrenamiento óptimo.
¿Puedo registrar ejercicios con peso corporal?
Sí. Para ejercicios con peso corporal (dominadas, fondos, etc.), la app usa tu peso corporal registrado para calcular la carga total. También puedes registrar peso añadido o restado (p. ej., dominadas lastradas o movimientos con banda de asistencia).
¿Qué pasa si no marco una serie?
Las series sin marcar no se guardan. Marca siempre la casilla junto a cada serie después de completarla. Las series sin marcar también afectan negativamente tu puntuación de adherencia.
Análisis e Informes
¿Qué es el Informe Semanal?
El Informe Semanal se genera cada domingo a las 8:00 PM en tu zona horaria local. Incluye:
- Total de entrenamientos, duración, series y volumen
- Análisis de hipertrofia con volumen por grupo muscular
- Análisis de fuerza con recomendaciones de frecuencia
- Resumen de progreso de objetivos
- Puedes exportarlo como PDF para compartir con un entrenador
¿Cómo se calcula el volumen de hipertrofia?
Basado en la meta-regresión de Pelland et al. (2024):
- Series directas (músculo primario) cuentan como 1 serie
- Series indirectas (músculo secundario) cuentan como 0.5 series
- Solo se cuentan las series con RPE ≥ 8
¿Cuáles son los rangos de volumen óptimos?
Para Hipertrofia:
| Volumen Semanal | Clasificación | Notas |
|---|---|---|
| ~4 series | Mínimo | Suficiente para generar ganancias |
| 5-10 series | Moderado | Zona de mayor eficiencia |
| 11-18 series | Alto | Buen progreso para la mayoría |
| 19-29 series | Muy Alto | Aún beneficioso, controla la recuperación |
| 30+ series | Extremo | Rendimientos decrecientes, la recuperación es crítica |
Para Fuerza:
| Volumen Semanal | Clasificación | Notas |
|---|---|---|
| 1-2 series | Óptimo | Máxima eficiencia |
| 3-4 series | Adecuado | Aún efectivo |
| 5+ series | Decreciente | El volumen no ayuda mucho más allá de esto |
Punto clave: La hipertrofia se beneficia de más volumen; la fuerza se beneficia de más frecuencia.
Para una inmersión profunda en la ciencia, consulta Análisis de Hipertrofia y Fuerza.
¿Cuál es la diferencia entre Consistencia y Adherencia?
- Consistencia: ¿Entrenaste tan a menudo como lo planificaste? (Basado en la frecuencia de rutina)
- Adherencia: ¿Completaste el trabajo que planificaste dentro de cada sesión? (Basado en series marcadas vs. series planificadas)
Rutinas y Objetivos
¿Cómo funcionan los objetivos de rutina?
Cuando estableces valores objetivo (carga y repeticiones) en una rutina, aparecen como números “fantasma” difuminados en los campos de entrada durante tu entrenamiento. Esto te guía hacia tus objetivos sin necesidad de buscarlos manualmente.
¿Cuál es la diferencia entre rutinas Activas e Inactivas?
- Activa: Los entrenamientos cuentan para los informes de consistencia y adherencia
- Inactiva: Los entrenamientos no se cuentan (útil para vacaciones o lesiones)
Puedes cambiar esto en cualquier momento, e incluso marcar períodos como inactivos de forma retroactiva.
¿Cómo se marcan los objetivos como completados?
Un objetivo se completa cuando igualas o superas tu meta en una sola serie:
- Objetivo: 100kg × 10 repeticiones
- 100kg × 10 repeticiones = Completado
- 100kg × 11 repeticiones = Completado
- 105kg × 10 repeticiones = Completado
- 100kg × 9 repeticiones = Todavía en progreso
Biblioteca de Ejercicios
¿Puedo crear mis propios ejercicios?
Sí. Si un ejercicio no existe en la biblioteca, puedes crearlo. Al crear:
- Busca primero para evitar duplicados
- Nombra de forma descriptiva (p. ej., “Straddle Planche with Band”)
- Selecciona las métricas relevantes para registrar
- Asigna con precisión los grupos musculares primarios y secundarios
Nota: Los ejercicios son públicos para todos los usuarios. Asegura su precisión, ya que los ejercicios públicos no pueden modificarse después de crearse. Nombra los ejercicios en inglés cuando sea posible.
Datos y Privacidad
¿Dónde se almacenan mis datos?
Tus datos se almacenan de forma segura. Si creas una cuenta, se respaldan en nuestros servidores.
¿Puedo exportar mis datos?
Sí. Ve a Perfil → Ajustes → Gestión de Datos → Exportar Datos. Elige:
- CSV: Para análisis en hojas de cálculo (Excel, Google Sheets)
- JSON: Formato de datos sin procesar
Las exportaciones incluyen todos los entrenamientos, series, objetivos y registros de peso corporal.
¿Puedo importar datos?
Sí. Ve a Perfil → Ajustes → Gestión de Datos → Importar Datos para restaurar una copia de seguridad o migrar desde otro dispositivo.
¿Cómo elimino mi cuenta?
- Ve a Perfil → Ajustes → Gestión de Datos
- Toca Eliminar Cuenta
- Introduce tu contraseña para confirmar
- Toca Eliminar Permanentemente
Importante: Esta acción es irreversible. Todo tu historial de entrenamientos, objetivos y rutinas se eliminarán. Tus datos se borran de nuestros servidores en un plazo de 30 días. Los ejercicios que creaste en la biblioteca pública permanecen (anonimizados).
Técnico
La app se cierra inesperadamente. ¿Qué hago?
- Actualiza a la última versión
- Reinicia tu dispositivo
- Si el problema persiste, contacta con soporte indicando tu modelo de dispositivo y versión del sistema operativo
¿Cómo contacto con soporte?
Usa la función “Envíame un Mensaje” en Ajustes dentro de la app o escríbenos a support@workoutlab.app. Normalmente respondemos en un plazo de 24 horas.