Workout Lab

Guía de Inicio Rápido

Aprende a configurar Workout Lab y empieza a registrar tus entrenamientos con precisión.

Esta guía te ayudará a empezar con Workout Lab en solo unos minutos.

Instalación

  1. Descarga Workout Lab desde la App Store (iOS) o Play Store (Android)
  2. Crea tu cuenta
  3. Completa la configuración inicial

Tu Primer Entrenamiento

Inicio Rápido

La forma más rápida de empezar es con un entrenamiento de Inicio Rápido:

  1. Toca Iniciar un Entrenamiento Rápido en la Página de Inicio
  2. Busca ejercicios y añádelos sobre la marcha (p. ej., “Bench Press”, “Barbell Rows”)
  3. Registra tus series con carga y repeticiones
  4. Marca la casilla junto a cada serie después de completarla; las series sin marcar no se guardarán

Valorar tu Esfuerzo (RPE)

Después de marcar una serie, se te pedirá que valores tu Índice de Esfuerzo Percibido (RPE):

RPESignificadoRepeticiones en Reserva
10Esfuerzo máximo0 (no podrías hacer otra repetición)
9Muy duro1 repetición restante
8Duro2-3 repeticiones restantes
7Moderado4+ repeticiones restantes

Importante: Solo las series con RPE ≥ 8 contribuyen al análisis de Hipertrofia y Fuerza en tu Informe Semanal.

Finalizar tu Entrenamiento

  1. Toca Finalizar cuando hayas terminado
  2. Revisa el resumen; verás tu delta de mejora mostrando tu progreso hacia tus objetivos
  3. Confirma para guardar tu entrenamiento

Crear Rutinas

Para entrenamientos recurrentes, crea una Rutina:

  1. Ve a la Página de Inicio y toca Crear Rutina
  2. Añade ejercicios y establece valores objetivo (carga y repeticiones)
  3. Define una frecuencia objetivo (p. ej., 2 veces por semana)
  4. Durante los entrenamientos, tus objetivos aparecen como números “fantasma” que guían tu rendimiento

Establecer Objetivos

Sigue tu progreso con objetivos significativos:

  1. Navega a la Página de Objetivos
  2. Crea objetivos para cualquier ejercicio (p. ej., 100kg × 10 repeticiones en Bench Press)
  3. Después de cada entrenamiento, verás tu delta de mejora, es decir, cuánto más cerca estás de tu meta

Entender tus Datos

Workout Lab ofrece analíticas avanzadas:

  • Análisis de Ejercicios: Visualiza tu progreso a lo largo del tiempo con gráficos e información personalizada
  • Análisis de Entrenamientos: Mide la consistencia (¿entrenas según lo planificado?) y la adherencia (¿completas el trabajo planificado?)
  • Informe Semanal: Se genera cada domingo a las 8 PM con análisis de hipertrofia, análisis de fuerza y progreso de objetivos

Próximos Pasos