Análise de Dados e Insights

A Página de Análise oferece insights profundos sobre seu desempenho no treino, consistência e adaptação fisiológica. Ela é dividida em três seções principais: Análise de Exercícios, Análise de Treinos e o Relatório Semanal.

Começando com a Análise

Novo no registro de treinos? Veja o que cada seção oferece:

Seção	O Que Mostra	Ideal Para
Análise de Exercícios	Progresso em exercícios individuais ao longo do tempo	”Estou ficando mais forte no Bench Press?”
Análise de Treinos	Quão consistente você está treinando	”Estou seguindo meu plano?”
Relatório Semanal	Resumo semanal abrangente com insights baseados em ciência	”Quão eficaz foi meu treino esta semana?”

As seções abaixo aprofundam cada área.

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Análise de Exercícios

Esta seção permite visualizar seu progresso em exercícios individuais.

1. Selecione o Exercício: Escolha qualquer exercício do seu histórico (ex.: “Seated Dumbbell Shoulder Press”).
2. Selecione as Métricas:
   • Métrica Primária: Visualize dados comumente acompanhados como Carga Máxima ou 1RM Estimado.
   • Métrica Secundária: Sobreponha dados adicionais como Repetições, Volume ou Carga Média.
3. Insights Visuais:
   • Gráficos: Veja tendências ao longo do tempo (1 Mês, 3 Meses, 6 Meses, 1 Ano, Todo o Período).
   • Estatísticas Resumidas: Veja desempenho Máximo, Médio e Mínimo para o período selecionado.
   • Insights Personalizados: O app analisa a tendência (ex.: “Carga máxima melhorou 18%”) e fornece conselhos acionáveis (ex.: “Mantenha a abordagem atual”, “Adicione sobrecarga progressiva”).

Análise de Treinos

Esta seção foca na sua consistência comportamental e aderência ao plano.

• Consistência: Mede se você treinou com a frequência planejada.
  • Cálculo: Baseado na frequência definida na sua Rotina (ex.: 2x/semana = 2 sessões registradas).
• Aderência: Mede se você completou o trabalho planejado dentro de uma sessão.
  • Cálculo: Baseado em séries marcadas. Se você planejou 4 séries mas marcou apenas 2, a aderência é 50%.
  • Importante: Séries não marcadas são contadas como “trabalho perdido”. Se você pular um exercício, exclua-o ou marque-o como inativo para evitar queda na aderência.
• Períodos Inativos: Você pode retroativamente marcar períodos (ex.: doença, férias) como inativos para que não distorçam seus dados de consistência.

Relatório Semanal

Gerado todo domingo às 20:00 (no seu fuso horário local), o Relatório Semanal é um resumo abrangente da sua semana de treino.

Visão Geral

• Estatísticas Resumidas: Total de treinos, duração, séries e volume.
• Principais Contribuidores: Exercícios que mais contribuíram em volume.
• Tendências: Evolução de volume, duração e frequência comparados com semanas anteriores.

Análise de Hipertrofia

Esta análise avançada é baseada na meta-regressão de Pelland et al. (2024), examinando a resposta não linear da hipertrofia ao volume e frequência.

• Cálculo de Volume:

  • Séries Diretas: Contam como 1 série (ex.: Bench Press para Peitoral).
  • Séries Indiretas: Contam como 0,5 série (ex.: Bench Press para Tríceps).
  • Filtro de RPE: Apenas séries com RPE ≥ 8 são contabilizadas.

  Por que RPE ≥ 8? Pesquisas mostram que séries realizadas próximas da falha (2-3 repetições em reserva) fornecem a tensão mecânica necessária para o crescimento muscular. Séries mais fáceis podem construir resistência, mas não desencadeiam a mesma resposta hipertrófica.

• Orientação: O app compara seu volume por grupo muscular com faixas ideais:

  Volume Semanal	Classificação	Eficiência
  ~4 séries	Mínimo	Suficiente para gerar ganhos
  5-10 séries	Moderado	Zona de maior eficiência
  11-18 séries	Alto	Bom progresso para a maioria
  19-29 séries	Muito Alto	Ainda benéfico, monitore a recuperação
  30+ séries	Extremo	Retornos decrescentes

  Insight principal: Mais volume = mais hipertrofia. A curva mostra retornos decrescentes, mas nenhum platô.

Saiba mais sobre a ciência por trás desta análise →

Análise de Força

Também baseada em Pelland et al. (2024), esta seção analisa seu estímulo de treino de força.

• Critérios: Conta séries com RPE ≥ 8 e Repetições ≤ 5.

• Foco em Frequência: Pesquisas mostram que a força se beneficia significativamente de maior frequência (100% de probabilidade na meta-regressão) em vez de apenas volume.

• Níveis de Volume:

  Volume Semanal	Classificação	Notas
  1-2 séries	Ótimo	Eficiência máxima
  3-4 séries	Adequado	Ainda eficaz
  5+ séries	Decrescente	Volume adicional não ajuda

• Recomendações: O app pode sugerir distribuir o volume em mais sessões (ex.: “Distribua 3 séries de Deadlifts em 2 sessões”) para otimizar adaptações neurais e recuperação.

Saiba mais sobre a ciência por trás desta análise →

Progresso das Metas

Um resumo de todas as metas com progresso ou concluídas durante a semana.

Exportação

Você pode exportar o Relatório Semanal como PDF para compartilhar com um treinador ou manter em seus registros.