Visão Geral das Funcionalidades

O Workout Lab traz análises de nível profissional para qualquer atleta. Veja o que você tem à disposição.

Registro Flexível

Exercícios com Múltiplas Métricas

Registre qualquer exercício com as métricas que importam:

Carga: Para exercícios com peso (ex.: Bench Press a 100kg). Inclui opção de adicionar seu peso corporal; aceita valores negativos para assistência (ex.: pull-ups com elástico a -15kg), mas valores negativos não podem exceder seu peso corporal.
Repetições: Contagem de repetições
RPE: Rate of Perceived Exertion (escala de 1-10). Apenas séries com RPE ≥ 8 contam para a análise de hipertrofia e força.
1RM Estimado: Calculado automaticamente com base na sua carga e repetições, acompanhando como seu máximo estimado para uma repetição evolui ao longo do tempo.
Tempo: Para sustentações e resistência (ex.: 30s Planche). Aceita segundos, minutos, horas ou combinações (ex.: 1:30 para 1 minuto e 30 segundos).
Distância: Para carregamentos e cardio (ex.: 50m Farmer’s Walk)
ROM (Range of Motion): Para treino de mobilidade e flexibilidade. Medido em centímetros. Suporta tanto medida positiva (mais cm = mais mobilidade) quanto medida negativa (menos cm = melhor mobilidade, ex.: tocar os dedos dos pés). Aceita valores negativos.

Funciona para Qualquer Modalidade

Entusiastas de Fitness: Registre exercícios convencionais, máquinas e cardio.
Calistenia: Acompanhe progressões de peso corporal e habilidades (front lever, planche)
Yoga: Meça melhorias na amplitude de movimento e tempos de sustentação
Atletas Híbridos: Combine métricas de corrida e musculação
Strongman: Quantifique levantamentos não convencionais como Atlas Stones ou Farmer’s Carries

Execução do Treino

Treinos com Início Rápido

Comece a treinar imediatamente sem um plano pré-definido. Adicione exercícios conforme necessário e registre séries em tempo real.

Superséries

Os exercícios são organizados por letras (A, B, C…). Exercícios com a mesma letra formam uma supersérie:

A - Bench Press (série 1)
A - Incline Dumbbell Press (série 1)
A - Cable Fly (série 1)
B - Tricep Pushdown (série 1)
B - Overhead Extension (série 1)

Comportamento do Timer de Descanso:

O timer de descanso inicia quando você marca o primeiro exercício de uma supersérie
Marcar exercícios subsequentes na mesma supersérie não reinicia o timer
O timer só reinicia quando você marca o primeiro exercício novamente (próxima rodada)

Exemplo: Se você tem exercícios A, A, A em uma supersérie:

Marque o primeiro A → timer inicia
Marque o segundo A → timer continua
Marque o terceiro A → timer continua
Marque o primeiro A novamente (próxima rodada) → timer reinicia

Reordenação por Arrastar e Soltar

Reorganize a estrutura do seu treino a qualquer momento segurando e arrastando exercícios:

Arrastar após um bloco de supersérie: O exercício recebe a próxima letra disponível, e todos os exercícios abaixo ajustam suas letras de acordo.

Arrastar para dentro de uma supersérie: O exercício herda automaticamente a letra da supersérie, juntando-se ao grupo.

Arrastar entre blocos: Cria um exercício independente com sua própria letra.

Registro de RPE

Avalie seu RPE (Rate of Perceived Exertion) após cada série:

Apenas séries com RPE ≥ 8 contam para a análise de hipertrofia e força
Pesquisas mostram que a proximidade da falha é necessária para um estímulo ideal

Rotinas

Crie Treinos Recorrentes

Defina frequência-meta (ex.: 2 vezes por semana)
Defina carga e repetições alvo para cada exercício
Os alvos aparecem como números “fantasma” durante os treinos

Ativa vs. Inativa

Alterne rotinas para inativa durante férias ou lesões para que treinos perdidos não afetem sua pontuação de aderência.

Definição de Metas

Alvos Específicos

Defina metas para qualquer exercício:

Alvos de 1RM, 3RM ou 5RM Estimado
Metas de repetições com cargas específicas (ex.: 100kg × 10 repetições)
Metas de volume total
Sustentações estáticas (ex.: 10s Front Lever)

Melhorias Delta

Após cada treino, veja sua melhoria delta, que mostra o quanto você se aproximou (ou afastou) da sua meta comparado ao seu melhor resultado anterior.

Meta	Melhor Anterior	Hoje	Delta
100kg × 10 repetições	100kg × 7	100kg × 8	+5%

Análises

Análise de Exercícios

Visualize o progresso de qualquer exercício:

Veja tendências ao longo de 1 mês, 3 meses, 6 meses, 1 ano ou todo o período
Acompanhe Carga Máxima, Volume e Carga Média
1RM, 3RM e 5RM Estimados: Com base no seu desempenho real, o app calcula seus máximos estimados por repetição para cada sessão de treino. Observe como sua força evolui ao longo do tempo com gráficos de tendência.
Receba insights personalizados (“Carga máxima melhorou 18%“)

Análise de Treinos

Meça sua consistência comportamental:

Consistência: Você treinou com a frequência planejada?
Aderência: Você completou o trabalho planejado dentro de cada sessão?
Marque períodos inativos retroativamente para excluir férias ou doenças

Relatório Semanal

Gerado todo domingo às 20:00 no seu fuso horário local:

Visão Geral

Total de treinos, duração, séries e volume
Exercícios que mais contribuíram
Tendências comparadas com semanas anteriores

Análise de Hipertrofia (baseada em Pelandi et al., 2025)

Volume por grupo muscular com recomendações de faixa ideal
Séries diretas contam como 1, séries indiretas como 0,5
Apenas séries com RPE ≥ 8 são incluídas

Análise de Força

Conta séries com RPE ≥ 8 e ≤ 5 repetições
Recomendações de frequência para adaptações neurais

Progresso das Metas

Resumo de todas as metas com progresso ou concluídas

Exportação

Baixe em PDF para compartilhar com um treinador

Biblioteca de Exercícios

Biblioteca Pública

Acesse um banco de dados abrangente de exercícios. Se um exercício não existir, crie-o.

Criando Exercícios

Pesquise primeiro para evitar duplicatas
Nomeie de forma descritiva (ex.: “Straddle Planche with Band”)
Selecione as métricas relevantes
Atribua os grupos musculares primários e secundários com precisão

Nota: Os exercícios são públicos para todos os usuários. Grupos musculares primários contam como 1 série na análise; secundários contam como 0,5 série.

Perfil e Dados

Registro de Peso

Registre seu peso corporal para cálculos precisos em exercícios com peso corporal. Seu peso mais recente é automaticamente usado para pull-ups, dips e outros movimentos com peso corporal.

Histórico de Treinos

Visualize e edite qualquer treino passado:

Modifique séries, repetições ou carga
Altere valores de RPE
Adicione ou edite anotações

Exportação de Dados

Exporte seu histórico completo de treinos:

CSV: Para análise em planilhas
JSON: Formato de dados brutos
Inclui todos os treinos, séries, metas e registros de peso corporal

Configurações

Alterne entre modo Escuro/Claro
Escolha unidades Métricas ou Imperiais
Ative/desative solicitações de RPE (recomendado: manter ATIVADO para análises completas)