Workout Lab

Guide de démarrage rapide

Apprenez à configurer Workout Lab et commencez à suivre vos entraînements avec précision.

Ce guide vous aidera à prendre en main Workout Lab en quelques minutes.

Installation

  1. Téléchargez Workout Lab depuis l’App Store (iOS) ou le Play Store (Android)
  2. Créez votre compte
  3. Complétez la configuration initiale rapide

Votre premier entraînement

Démarrage rapide

Le moyen le plus rapide de commencer est avec un entraînement en Démarrage rapide :

  1. Appuyez sur Démarrer un entraînement rapide sur la page d’accueil
  2. Recherchez des exercices et ajoutez-les au fur et à mesure (par ex. « Bench Press », « Barbell Rows »)
  3. Enregistrez vos séries avec la charge et les répétitions
  4. Cochez la case à côté de chaque série une fois terminée ; les séries non cochées ne seront pas sauvegardées

Évaluer votre effort (RPE)

Après avoir coché une série, vous serez invité à évaluer votre taux d’effort perçu (RPE) :

RPESignificationRépétitions en réserve
10Effort maximal0 (impossible de faire une répétition de plus)
9Très difficile1 répétition restante
8Difficile2-3 répétitions restantes
7Modéré4+ répétitions restantes

Important : Seules les séries avec un RPE ≥ 8 contribuent à l’analyse d’hypertrophie et de force dans votre rapport hebdomadaire.

Terminer votre entraînement

  1. Appuyez sur Terminer lorsque vous avez fini
  2. Consultez le résumé ; vous verrez votre delta d’amélioration indiquant votre progression vers vos objectifs
  3. Confirmez pour sauvegarder votre entraînement

Créer des routines

Pour les entraînements récurrents, créez une Routine :

  1. Allez sur la page d’accueil et appuyez sur Créer une routine
  2. Ajoutez des exercices et définissez des valeurs cibles (charge et répétitions)
  3. Définissez une fréquence d’objectif (par ex. 2 fois par semaine)
  4. Pendant les entraînements, vos cibles apparaissent comme des nombres « fantômes » guidant votre performance

Définir des objectifs

Suivez votre progression avec des objectifs concrets :

  1. Accédez à la page Objectifs
  2. Créez des objectifs pour n’importe quel exercice (par ex. 100 kg × 10 répétitions au Bench Press)
  3. Après chaque entraînement, consultez votre delta d’amélioration, soit de combien vous vous êtes rapproché de votre cible

Comprendre vos données

Workout Lab offre des analyses avancées :

  • Analyse par exercice : Visualisez votre progression au fil du temps avec des graphiques et des informations personnalisées
  • Analyse d’entraînement : Suivez votre régularité (vous entraînez-vous comme prévu ?) et votre assiduité (complétez-vous le travail planifié ?)
  • Rapport hebdomadaire : Généré chaque dimanche à 20h avec l’analyse d’hypertrophie, l’analyse de force et la progression des objectifs

Prochaines étapes