FAQ
Questions fréquemment posées sur Workout Lab.
Général
Sur quelles plateformes Workout Lab est-il disponible ?
Workout Lab est disponible sur iOS (App Store) et Android (Google Play).
Tarifs
Combien coûte Workout Lab ?
| Formule | Prix | Détails |
|---|---|---|
| Gratuit | 0 € | Suivi de 10 exercices maximum, enregistrement basique |
| Mensuel | 3,99 €/mois | Accès complet, toutes les fonctionnalités |
| Annuel | 24,99 €/an | Économisez 48 % (6 mois offerts) |
| À vie | 49,99 € en une fois | Payez une fois, gardez pour toujours |
Prix affichés en EUR. Les prix réels peuvent varier selon la région et la plateforme.
Y a-t-il un essai gratuit ?
Oui. Toutes les formules payantes incluent un essai gratuit d’un mois. Vous pouvez annuler à tout moment pendant l’essai sans être facturé.
Qu’est-ce qui est inclus dans la formule gratuite ?
La formule gratuite vous permet de :
- Suivre jusqu’à 10 exercices
- Enregistrer des entraînements avec les métriques de base
- Consulter votre historique d’entraînement
- Utiliser l’application hors ligne
Passez à une formule payante pour des exercices illimités, les analyses, le suivi des objectifs, les deltas d’amélioration et l’export de données.
À qui est destiné Workout Lab ?
Workout Lab est conçu pour l’activité physique en général et convient à de nombreuses disciplines :
- Passionnés de fitness qui suivent des mouvements classiques et du cardio
- Athlètes de calisthenics qui suivent leurs progressions au poids de corps
- Pratiquants de yoga qui mesurent les temps de maintien et la souplesse
- Athlètes hybrides combinant course à pied et musculation
- Athlètes de strongman qui suivent des mouvements non conventionnels
Suivi
Quelles métriques puis-je suivre par exercice ?
Chaque exercice peut suivre des combinaisons pertinentes de :
- Charge : Poids utilisé (par ex. 100 kg). Inclut l’option d’ajouter votre poids de corps ; accepte les valeurs négatives pour les exercices assistés.
- Répétitions : Nombre de répétitions
- RPE : Taux d’effort perçu (échelle de 1 à 10)
- Est. 1RM : Calculé automatiquement à partir de votre charge et vos répétitions
- Temps : Durée pour les maintiens ou le cardio (secondes, minutes ou heures)
- Distance : Pour les portés ou la course
- ROM : Amplitude de mouvement en centimètres pour le suivi de mobilité. Prend en charge la mesure positive ou négative selon l’exercice.
Vous choisissez quelles métriques sont pertinentes pour chaque exercice lors de sa création.
Qu’est-ce qu’un « delta d’amélioration » ?
Le delta mesure de combien vous vous êtes rapproché (ou éloigné) de votre objectif par rapport à votre meilleur précédent. Il utilise l’estimated 1RM et les métriques de volume pour fournir un score de progression unifié.
Exemple : Si votre objectif est 100 kg × 10 répétitions, et que vous êtes passé de 100 kg × 7 (meilleur précédent) à 100 kg × 8 (aujourd’hui), votre delta est de +5 %.
Qu’est-ce que le RPE et pourquoi est-ce important ?
Le RPE (taux d’effort perçu) est une échelle de 1 à 10 évaluant la difficulté d’une série :
- 10 = Effort maximal (impossible de faire une répétition de plus)
- 9 = Très difficile (1 répétition restante)
- 8 = Difficile (2-3 répétitions restantes)
- 7 = Modéré (4+ répétitions restantes)
Important : Seules les séries avec un RPE ≥ 8 contribuent à l’analyse d’hypertrophie et de force dans votre rapport hebdomadaire. La recherche montre que la proximité de l’échec est nécessaire pour un stimulus d’entraînement optimal.
Puis-je suivre les exercices au poids de corps ?
Oui. Pour les exercices au poids de corps (pull-ups, dips, etc.), l’application utilise votre poids corporel enregistré pour calculer la charge totale. Vous pouvez également suivre le poids ajouté ou soustrait (par ex. pull-ups lestés ou mouvements avec bande d’assistance).
Que se passe-t-il si je ne coche pas une série ?
Les séries non cochées ne sont pas sauvegardées. Cochez toujours la case à côté de chaque série une fois terminée. Les séries non cochées affectent également négativement votre score d’assiduité.
Analyses et rapports
Qu’est-ce que le rapport hebdomadaire ?
Le rapport hebdomadaire est généré chaque dimanche à 20h dans votre fuseau horaire local. Il comprend :
- Total des entraînements, durée, séries et volume
- Analyse d’hypertrophie avec le volume par groupe musculaire
- Analyse de force avec les recommandations de fréquence
- Résumé de la progression des objectifs
- Possibilité de l’exporter en PDF pour le partager avec un coach
Comment le volume d’hypertrophie est-il calculé ?
Basé sur la méta-régression de Pelland et al. (2024) :
- Les séries directes (muscle principal) comptent pour 1 série
- Les séries indirectes (muscle secondaire) comptent pour 0,5 série
- Seules les séries avec un RPE ≥ 8 sont comptabilisées
Quelles sont les plages de volume optimales ?
Pour l’hypertrophie :
| Volume hebdomadaire | Classification | Remarques |
|---|---|---|
| ~4 séries | Minimum | Suffisant pour susciter des gains |
| 5-10 séries | Modéré | Zone de haute efficacité |
| 11-18 séries | Élevé | Bonne progression pour la plupart |
| 19-29 séries | Très élevé | Encore bénéfique, surveillez la récupération |
| 30+ séries | Extrême | Rendements décroissants, récupération cruciale |
Pour la force :
| Volume hebdomadaire | Classification | Remarques |
|---|---|---|
| 1-2 séries | Optimal | Efficacité maximale |
| 3-4 séries | Adéquat | Toujours efficace |
| 5+ séries | Décroissant | Le volume n’aide plus beaucoup au-delà |
Point clé : L’hypertrophie bénéficie de plus de volume ; la force bénéficie de plus de fréquence.
Pour un approfondissement scientifique, consultez Analyse d’hypertrophie et de force.
Quelle est la différence entre la régularité et l’assiduité ?
- Régularité : Vous êtes-vous entraîné aussi souvent que prévu ? (Basée sur la fréquence de la routine)
- Assiduité : Avez-vous complété le travail planifié dans chaque séance ? (Basée sur les séries cochées vs les séries prévues)
Routines et objectifs
Comment fonctionnent les cibles de routine ?
Lorsque vous définissez des valeurs cibles (charge et répétitions) dans une routine, elles apparaissent comme des nombres « fantômes » estompés dans les champs de saisie pendant votre entraînement. Cela vous guide vers vos cibles sans nécessiter de recherche manuelle.
Quelle est la différence entre les routines actives et inactives ?
- Active : Les entraînements comptent dans les rapports de régularité et d’assiduité
- Inactive : Les entraînements ne sont pas comptabilisés (utile pour les vacances ou les blessures)
Vous pouvez basculer entre les deux à tout moment, et même marquer des périodes comme inactives rétroactivement.
Comment un objectif est-il marqué comme atteint ?
Un objectif est atteint lorsque vous égalez ou dépassez votre cible en une seule série :
- Objectif : 100 kg × 10 répétitions
- 100 kg × 10 répétitions = Atteint
- 100 kg × 11 répétitions = Atteint
- 105 kg × 10 répétitions = Atteint
- 100 kg × 9 répétitions = En cours
Bibliothèque d’exercices
Puis-je créer mes propres exercices ?
Oui. Si un exercice n’existe pas dans la bibliothèque, vous pouvez le créer. Lors de la création :
- Recherchez d’abord pour éviter les doublons
- Nommez de manière descriptive (par ex. « Straddle Planche with Band »)
- Sélectionnez les métriques pertinentes à suivre
- Attribuez précisément les groupes musculaires principaux et secondaires
Remarque : Les exercices sont publics pour tous les utilisateurs. Veuillez assurer leur exactitude, car les exercices publics ne peuvent pas être modifiés après leur création. Nommez les exercices en anglais dans la mesure du possible.
Données et confidentialité
Où sont stockées mes données ?
Vos données sont stockées en toute sécurité. Si vous créez un compte, elles sont sauvegardées sur nos serveurs.
Puis-je exporter mes données ?
Oui. Allez dans Profil → Paramètres → Gestion des données → Exporter les données. Choisissez :
- CSV : Pour l’analyse sur tableur (Excel, Google Sheets)
- JSON : Format de données brutes
Les exports incluent tous les entraînements, séries, objectifs et entrées de poids corporel.
Puis-je importer des données ?
Oui. Allez dans Profil → Paramètres → Gestion des données → Importer les données pour restaurer une sauvegarde ou migrer depuis un autre appareil.
Comment supprimer mon compte ?
- Allez dans Profil → Paramètres → Gestion des données
- Appuyez sur Supprimer le compte
- Saisissez votre mot de passe pour confirmer
- Appuyez sur Supprimer définitivement
Important : Cette action est irréversible. Tout l’historique d’entraînement, les objectifs et les routines seront supprimés. Vos données sont effacées de nos serveurs dans un délai de 30 jours. Les exercices que vous avez créés dans la bibliothèque publique sont conservés (anonymisés).
Technique
L’application plante. Que faire ?
- Mettez à jour vers la dernière version
- Redémarrez votre appareil
- Si le problème persiste, contactez le support avec votre modèle d’appareil et la version de votre système d’exploitation
Comment contacter le support ?
Envoyez-nous un e-mail à support@workoutlab.app. Nous répondons généralement sous 24 heures.