Workout Lab

Schnellstart-Anleitung

Erfahre, wie du Workout Lab einrichtest und deine Workouts präzise tracken kannst.

Diese Anleitung hilft dir, in wenigen Minuten mit Workout Lab loszulegen.

Installation

  1. Lade Workout Lab aus dem App Store (iOS) oder Play Store (Android) herunter
  2. Erstelle dein Konto
  3. Schließe das kurze Onboarding ab

Dein erstes Workout

Quick Start

Der schnellste Weg zu beginnen ist mit einem Quick Start Workout:

  1. Tippe auf der Startseite auf Start a Quick Workout
  2. Suche nach Übungen und füge sie hinzu (z. B. „Bench Press”, „Barbell Rows”)
  3. Trage deine Sätze mit Gewicht und Wiederholungen ein
  4. Setze das Häkchen neben jedem Satz nach Abschluss; nicht abgehakte Sätze werden nicht gespeichert

Anstrengung bewerten (RPE)

Nachdem du einen Satz abgehakt hast, wirst du aufgefordert, deine Rate of Perceived Exertion (RPE) zu bewerten:

RPEBedeutungWiederholungen in Reserve
10Maximale Anstrengung0 (keine weitere Wiederholung möglich)
9Sehr schwer1 Wiederholung übrig
8Schwer2-3 Wiederholungen übrig
7Moderat4+ Wiederholungen übrig

Wichtig: Nur Sätze mit RPE ≥ 8 fließen in die Hypertrophie- und Kraftanalyse deines Wochenberichts ein.

Workout beenden

  1. Tippe auf Finish, wenn du fertig bist
  2. Überprüfe die Zusammenfassung; du siehst deine Delta-Verbesserung, die deinen Fortschritt in Richtung deiner Ziele zeigt
  3. Bestätige, um dein Workout zu speichern

Routinen erstellen

Für wiederkehrende Workouts erstelle eine Routine:

  1. Gehe zur Startseite und tippe auf Create Routine
  2. Füge Übungen hinzu und lege Zielwerte fest (Gewicht und Wiederholungen)
  3. Lege eine Zielhäufigkeit fest (z. B. 2 Mal pro Woche)
  4. Während der Workouts erscheinen deine Zielwerte als „Geister”-Zahlen, die deine Leistung lenken

Ziele setzen

Verfolge deinen Fortschritt mit aussagekräftigen Zielen:

  1. Navigiere zur Goals Page
  2. Erstelle Ziele für jede Übung (z. B. 100 kg × 10 Wiederholungen beim Bench Press)
  3. Nach jedem Workout siehst du deine Delta-Verbesserung – wie viel näher du deinem Ziel gekommen bist

Deine Daten verstehen

Workout Lab bietet leistungsstarke Analysen:

  • Übungsanalyse: Visualisiere deinen Fortschritt über die Zeit mit Diagrammen und personalisierten Einblicken
  • Workout-Analyse: Verfolge deine Beständigkeit (trainierst du wie geplant?) und Einhaltung (schließt du dein geplantes Pensum ab?)
  • Wochenbericht: Wird jeden Sonntag um 20:00 Uhr generiert, mit Hypertrophie-Analyse, Kraftanalyse und Zielfortschritt

Nächste Schritte