FAQ

Allgemein

Auf welchen Plattformen ist Workout Lab verfügbar?

Workout Lab ist für iOS (App Store) und Android (Google Play) verfügbar.

Preise

Was kostet Workout Lab?

Plan	Preis	Details
Free	0 €	Bis zu 10 Übungen tracken, grundlegendes Logging
Monatlich	3,99 €/Monat	Voller Zugang, alle Features
Jährlich	24,99 €/Jahr	48 % sparen (6 Monate gratis)
Lifetime	49,99 € einmalig	Einmal zahlen, für immer nutzen

Preise in EUR angegeben. Tatsächliche Preise können je nach Region und Plattform variieren.

Gibt es eine kostenlose Testphase?

Ja. Alle kostenpflichtigen Pläne beinhalten einen 1-monatigen kostenlosen Test. Du kannst jederzeit während der Testphase kündigen, ohne dass dir etwas berechnet wird.

Was ist im kostenlosen Plan enthalten?

Mit dem kostenlosen Plan kannst du:

• Bis zu 10 Übungen tracken
• Workouts mit grundlegenden Metriken loggen
• Deinen Workout-Verlauf einsehen
• Die App offline nutzen

Upgraden auf einen kostenpflichtigen Plan für unbegrenzte Übungen, Analysen, Ziel-Tracking, Delta-Verbesserungen und Datenexport.

Für wen ist Workout Lab gedacht?

Workout Lab ist für allgemeine körperliche Aktivität gebaut und funktioniert für verschiedene Disziplinen:

• Fitness-Begeisterte, die Standard-Übungen und Cardio tracken
• Calisthenics-Athleten, die Körpergewichtsprogressionen verfolgen
• Yoga-Praktizierende, die Haltezeiten und Flexibilität messen
• Hybrid-Athleten, die Laufen und Krafttraining kombinieren
• Strongman-Athleten, die unkonventionelle Übungen tracken

Tracking

Welche Metriken kann ich pro Übung tracken?

Jede Übung kann relevante Kombinationen tracken von:

• Load: Verwendetes Gewicht (z. B. 100 kg). Enthält die Option, dein Körpergewicht hinzuzufügen; akzeptiert negative Werte für unterstützte Übungen.
• Reps: Anzahl der Wiederholungen
• RPE: Rate of Perceived Exertion (Skala von 1-10)
• Est. 1RM: Automatisch berechnet aus deinem Gewicht und Wiederholungen
• Time: Dauer für Halteübungen oder Cardio (Sekunden, Minuten oder Stunden)
• Distance: Für Carries oder Laufen
• ROM: Range of Motion in Zentimetern für Mobilitätstracking. Unterstützt positive oder negative Messung je nach Übung.

Du wählst beim Erstellen einer Übung aus, welche Metriken relevant sind.

Was ist eine „Delta-Verbesserung”?

Delta misst, wie viel näher (oder weiter entfernt) du deinem Ziel im Vergleich zu deiner vorherigen Bestleistung gekommen bist. Es verwendet Est. 1RM und Volumen-Metriken, um einen einheitlichen Fortschritts-Score zu liefern.

Beispiel: Wenn dein Ziel 100 kg × 10 Wiederholungen ist und du von 100 kg × 7 (vorherige Bestleistung) auf 100 kg × 8 (heute) kommst, beträgt dein Delta +5 %.

Was ist RPE und warum ist es wichtig?

RPE (Rate of Perceived Exertion) ist eine Skala von 1-10, die bewertet, wie schwer ein Satz sich angefühlt hat:

• 10 = Maximale Anstrengung (keine weitere Wiederholung möglich)
• 9 = Sehr schwer (1 Wiederholung übrig)
• 8 = Schwer (2-3 Wiederholungen übrig)
• 7 = Moderat (4+ Wiederholungen übrig)

Wichtig: Nur Sätze mit RPE ≥ 8 fließen in die Hypertrophie- und Kraftanalyse deines Wochenberichts ein. Forschung zeigt, dass Nähe zum Muskelversagen für optimalen Trainingsreiz erforderlich ist.

Kann ich Körpergewichtsübungen tracken?

Ja. Bei Körpergewichtsübungen (Pull-ups, Dips usw.) verwendet die App dein eingetragenes Körpergewicht, um das Gesamtgewicht zu berechnen. Du kannst auch zusätzliches oder abgezogenes Gewicht tracken (z. B. gewichtete Pull-ups oder bandunterstützte Bewegungen).

Was passiert, wenn ich einen Satz nicht abhake?

Nicht abgehakte Sätze werden nicht gespeichert. Hake immer das Kästchen neben jedem Satz nach Abschluss ab. Nicht abgehakte Sätze wirken sich auch negativ auf deinen Einhaltungs-Score aus.

Analysen & Berichte

Was ist der Wochenbericht?

Der Wochenbericht wird jeden Sonntag um 20:00 Uhr in deiner lokalen Zeitzone generiert. Er beinhaltet:

• Gesamte Workouts, Dauer, Sätze und Volumen
• Hypertrophie-Analyse mit Volumen pro Muskelgruppe
• Kraftanalyse mit Häufigkeitsempfehlungen
• Zusammenfassung des Zielfortschritts
• Du kannst ihn als PDF exportieren, um ihn mit einem Trainer zu teilen

Wie wird das Hypertrophie-Volumen berechnet?

Basierend auf der Meta-Regression von Pelland et al. (2024):

• Direkte Sätze (primärer Muskel) zählen als 1 Satz
• Indirekte Sätze (sekundärer Muskel) zählen als 0,5 Sätze
• Nur Sätze mit RPE ≥ 8 werden gezählt

Was sind optimale Volumenbereiche?

Für Hypertrophie:

Wöchentliches Volumen	Klassifikation	Hinweise
~4 Sätze	Minimum	Ausreichend, um Zuwächse auszulösen
5-10 Sätze	Moderat	Höhere Effizienzzone
11-18 Sätze	Hoch	Guter Fortschritt für die meisten
19-29 Sätze	Sehr hoch	Noch vorteilhaft, Erholung beachten
30+ Sätze	Extrem	Abnehmende Erträge, Erholung entscheidend

Für Kraft:

Wöchentliches Volumen	Klassifikation	Hinweise
1-2 Sätze	Optimal	Maximale Effizienz
3-4 Sätze	Ausreichend	Noch effektiv
5+ Sätze	Abnehmend	Mehr Volumen hilft kaum noch

Wichtige Erkenntnis: Hypertrophie profitiert von mehr Volumen; Kraft profitiert von mehr Häufigkeit.

Für einen tiefen Einblick in die Wissenschaft, siehe Hypertrophie- & Kraftanalyse.

Was ist der Unterschied zwischen Beständigkeit und Einhaltung?

• Beständigkeit: Hast du so oft trainiert wie geplant? (Basierend auf der Routinehäufigkeit)
• Einhaltung: Hast du das geplante Pensum in jeder Einheit abgeschlossen? (Basierend auf abgehakten Sätzen vs. geplanten Sätzen)

Routinen & Ziele

Wie funktionieren Routine-Zielwerte?

Wenn du Zielwerte (Gewicht und Wiederholungen) in einer Routine festlegst, erscheinen diese als blasse „Geister”-Zahlen in den Eingabefeldern während des Workouts. Das lenkt dich zu deinen Zielen, ohne dass du manuell nachschlagen musst.

Was ist der Unterschied zwischen aktiven und inaktiven Routinen?

• Aktiv: Workouts zählen für Beständigkeits- und Einhaltungsberichte
• Inaktiv: Workouts werden nicht gezählt (nützlich für Urlaub oder Verletzungen)

Du kannst dies jederzeit umschalten und sogar Zeiträume rückwirkend als inaktiv markieren.

Wie werden Ziele als erreicht markiert?

Ein Ziel ist erreicht, wenn du dein Ziel in einem einzelnen Satz erreichst oder übertriffst:

• Ziel: 100 kg × 10 Wiederholungen
• 100 kg × 10 Wiederholungen = Erreicht
• 100 kg × 11 Wiederholungen = Erreicht
• 105 kg × 10 Wiederholungen = Erreicht
• 100 kg × 9 Wiederholungen = Noch in Bearbeitung

Übungsbibliothek

Kann ich eigene Übungen erstellen?

Ja. Wenn eine Übung nicht in der Bibliothek existiert, kannst du sie erstellen. Beim Erstellen:

1. Suche zuerst, um Duplikate zu vermeiden
2. Benenne beschreibend (z. B. „Straddle Planche with Band”)
3. Wähle die relevanten Metriken zum Tracken
4. Weise primäre und sekundäre Muskelgruppen korrekt zu

Hinweis: Übungen sind für alle Nutzer öffentlich. Bitte stelle die Richtigkeit sicher, da öffentliche Übungen nach dem Erstellen nicht mehr geändert werden können. Benenne Übungen wenn möglich auf Englisch.

Daten & Datenschutz

Wo werden meine Daten gespeichert?

Deine Daten werden sicher gespeichert. Wenn du ein Konto erstellst, werden sie auf unseren Servern gesichert.

Kann ich meine Daten exportieren?

Ja. Gehe zu Profile → Settings → Data Management → Export Data. Wähle:

• CSV: Für Tabellenkalkulationsanalyse (Excel, Google Sheets)
• JSON: Rohdatenformat

Exporte beinhalten alle Workouts, Sätze, Ziele und Körpergewichtseinträge.

Kann ich Daten importieren?

Ja. Gehe zu Profile → Settings → Data Management → Import Data, um aus einem Backup wiederherzustellen oder von einem anderen Gerät zu migrieren.

Wie lösche ich mein Konto?

1. Gehe zu Profile → Settings → Data Management
2. Tippe auf Delete Account
3. Gib dein Passwort zur Bestätigung ein
4. Tippe auf Permanently Delete

Wichtig: Diese Aktion ist unwiderruflich. Dein gesamter Workout-Verlauf, Ziele und Routinen werden gelöscht. Deine Daten werden innerhalb von 30 Tagen von unseren Servern entfernt. Übungen, die du in der öffentlichen Bibliothek erstellt hast, bleiben erhalten (anonymisiert).

Technisches

Die App stürzt ab. Was soll ich tun?

1. Aktualisiere auf die neueste Version
2. Starte dein Gerät neu
3. Wenn das Problem weiterhin besteht, kontaktiere den Support mit deinem Gerätemodell und deiner Betriebssystemversion

Wie kontaktiere ich den Support?

Schreibe uns an support@workoutlab.app. Wir antworten in der Regel innerhalb von 24 Stunden.