Análisis de Datos e Información

La Página de Análisis proporciona información detallada sobre tu rendimiento, consistencia y adaptación fisiológica. Se divide en tres secciones principales: Análisis de Ejercicios, Análisis de Entrenamientos e Informe Semanal.

Primeros Pasos con el Análisis

¿Nuevo en el seguimiento de fitness? Esto es lo que ofrece cada sección:

Sección	Qué Muestra	Ideal Para
Análisis de Ejercicios	Progreso en ejercicios individuales a lo largo del tiempo	”¿Estoy ganando fuerza en Bench Press?”
Análisis de Entrenamientos	Cuán consistentemente estás entrenando	”¿Estoy siguiendo mi plan?”
Informe Semanal	Resumen semanal completo con información respaldada por la ciencia	”¿Cuán efectivo fue mi entrenamiento esta semana?”

Las secciones a continuación profundizan en cada área.

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Análisis de Ejercicios

Esta sección te permite visualizar tu progreso para ejercicios individuales.

1. Seleccionar Ejercicio: Elige cualquier ejercicio de tu historial (p. ej., “Seated Dumbbell Shoulder Press”).
2. Seleccionar Métricas:
   • Métrica Primaria: Consulta datos comúnmente rastreados como Carga Máxima o 1RM Estimado.
   • Métrica Secundaria: Superpón datos adicionales como Repeticiones, Volumen o Carga Media.
3. Información Visual:
   • Gráficos: Consulta tendencias a lo largo del tiempo (1 Mes, 3 Meses, 6 Meses, 1 Año, Todo el Tiempo).
   • Estadísticas Resumidas: Consulta el rendimiento Máximo, Medio y Mínimo del período seleccionado.
   • Información Personalizada: La app analiza la tendencia (p. ej., “La carga máxima mejoró un 18%”) y ofrece consejos prácticos (p. ej., “Mantén el enfoque actual”, “Añade sobrecarga progresiva”).

Análisis de Entrenamientos

Esta sección se centra en tu consistencia de comportamiento y adherencia a tu plan.

• Consistencia: Mide si entrenaste tan a menudo como lo planificaste.
  • Cálculo: Basado en la frecuencia establecida en tu Rutina (p. ej., 2x/semana = 2 sesiones registradas).
• Adherencia: Mide si completaste el trabajo que planificaste dentro de una sesión.
  • Cálculo: Basado en las series marcadas. Si planificas 4 series pero solo marcas 2, la adherencia es del 50%.
  • Importante: Las series sin marcar se cuentan como “trabajo no realizado”. Si omites un ejercicio, elimínalo o márcalo como inactivo para evitar una caída en la adherencia.
• Períodos Inactivos: Puedes marcar retroactivamente períodos (p. ej., enfermedad, vacaciones) como inactivos para que no distorsionen tus datos de consistencia.

Informe Semanal

Se genera cada domingo a las 8:00 PM (en tu zona horaria local), el Informe Semanal es un resumen completo de tu semana de entrenamiento.

Resumen General

• Estadísticas Resumidas: Total de entrenamientos, duración, series y volumen.
• Principales Contribuidores: Ejercicios que más volumen aportaron.
• Tendencias: Evolución del volumen, duración y frecuencia comparados con semanas anteriores.

Análisis de Hipertrofia

Este análisis avanzado se basa en la meta-regresión de Pelland et al. (2024), que examina la respuesta no lineal de la hipertrofia al volumen y la frecuencia.

• Cálculo de Volumen:

  • Series Directas: Cuentan como 1 serie (p. ej., Bench Press para Pecho).
  • Series Indirectas: Cuentan como 0.5 series (p. ej., Bench Press para Tríceps).
  • Filtro de RPE: Solo se cuentan las series con RPE ≥ 8.

  ¿Por qué RPE ≥ 8? La investigación muestra que las series realizadas cerca del fallo (2-3 repeticiones en reserva) proporcionan la tensión mecánica necesaria para el crecimiento muscular. Las series más fáciles pueden desarrollar resistencia pero no desencadenan la misma respuesta hipertrófica.

• Consejos: La app compara tu volumen por grupo muscular con los rangos óptimos:

  Volumen Semanal	Clasificación	Eficiencia
  ~4 series	Mínimo	Suficiente para generar ganancias
  5-10 series	Moderado	Zona de mayor eficiencia
  11-18 series	Alto	Buen progreso para la mayoría
  19-29 series	Muy Alto	Aún beneficioso, controla la recuperación
  30+ series	Extremo	Rendimientos decrecientes

  Punto clave: Más volumen = más hipertrofia. La curva muestra rendimientos decrecientes pero sin meseta.

Más sobre la ciencia detrás de este análisis →

Análisis de Fuerza

También basado en Pelland et al. (2024), esta sección analiza tu estímulo de entrenamiento de fuerza.

• Criterio: Cuenta las series con RPE ≥ 8 y Repeticiones ≤ 5.

• Enfoque en Frecuencia: La investigación muestra que la fuerza se beneficia significativamente de una mayor frecuencia (probabilidad del 100% en la meta-regresión) en lugar de solo volumen.

• Niveles de Volumen:

  Volumen Semanal	Clasificación	Notas
  1-2 series	Óptimo	Máxima eficiencia
  3-4 series	Adecuado	Aún efectivo
  5+ series	Decreciente	El volumen adicional no ayuda

• Recomendaciones: La app puede sugerir distribuir el volumen en más sesiones (p. ej., “Reparte 3 series de Peso Muerto en 2 sesiones”) para optimizar las adaptaciones neurales y la recuperación.

Más sobre la ciencia detrás de este análisis →

Progreso de Objetivos

Un resumen de todos los objetivos con avance o completados durante la semana.

Exportar

Puedes exportar el Informe Semanal como PDF para compartir con un entrenador o conservar para tus registros.