Resumen de Funcionalidades

Workout Lab ofrece analíticas de nivel profesional a cualquier atleta. Esto es lo que incluye.

Seguimiento Flexible

Ejercicios con Múltiples Métricas

Registra cualquier ejercicio con las métricas que importan:

Carga: Para ejercicios con peso (p. ej., Bench Press a 100kg). Incluye la opción de añadir tu peso corporal; acepta valores negativos para asistencia (p. ej., dominadas con banda a -15kg), pero los valores negativos no pueden superar tu peso corporal.
Repeticiones: Cuenta las repeticiones
RPE: Índice de Esfuerzo Percibido (escala del 1 al 10). Solo las series con RPE ≥ 8 cuentan para el análisis de hipertrofia y fuerza.
1RM Est.: Se calcula automáticamente según tu carga y repeticiones, registrando cómo evoluciona tu repetición máxima estimada a lo largo del tiempo.
Tiempo: Para mantenimientos y resistencia (p. ej., 30s Planche). Acepta segundos, minutos, horas o combinaciones (p. ej., 1:30 para 1 minuto y 30 segundos).
Distancia: Para acarreos y cardio (p. ej., 50m Farmer’s Walk)
ROM (Rango de Movimiento): Para entrenamiento de movilidad y flexibilidad. Se mide en centímetros. Admite tanto medición positiva (más cm = más movilidad) como medición negativa (menos cm = mejor movilidad, p. ej., tocar los dedos de los pies). Acepta valores negativos.

Funciona para Cualquier Disciplina

Entusiastas del fitness: Registra levantamientos estándar, máquinas y cardio.
Calistenia: Monitoriza progresiones con peso corporal y habilidades (front lever, planche)
Yoga: Mide mejoras en rango de movimiento y tiempos de mantenimiento
Atletas Híbridos: Combina métricas de running y entrenamiento de fuerza
Strongman: Cuantifica levantamientos no convencionales como Atlas Stones o Farmer’s Carries

Ejecución del Entrenamiento

Entrenamientos de Inicio Rápido

Empieza a entrenar de inmediato sin un plan predefinido. Añade ejercicios sobre la marcha y registra series en tiempo real.

Superseries

Los ejercicios se organizan por letras (A, B, C…). Los ejercicios con la misma letra forman una superserie:

A - Bench Press (serie 1)
A - Incline Dumbbell Press (serie 1)
A - Cable Fly (serie 1)
B - Tricep Pushdown (serie 1)
B - Overhead Extension (serie 1)

Comportamiento del Temporizador de Descanso:

El temporizador de descanso se inicia cuando marcas el primer ejercicio de una superserie
Marcar los ejercicios siguientes dentro de la misma superserie no reinicia el temporizador
El temporizador solo se reinicia cuando marcas el primer ejercicio de nuevo (siguiente ronda)

Ejemplo: Si tienes ejercicios A, A, A en una superserie:

Marcas el primer A → el temporizador se inicia
Marcas el segundo A → el temporizador continúa
Marcas el tercer A → el temporizador continúa
Marcas el primer A de nuevo (siguiente ronda) → el temporizador se reinicia

Reordenación por Arrastrar y Soltar

Reorganiza la estructura de tu entrenamiento en cualquier momento manteniendo pulsado y arrastrando ejercicios:

Arrastrar después de un bloque de superserie: El ejercicio recibe la siguiente letra disponible, y todos los ejercicios por debajo ajustan sus letras en consecuencia.

Arrastrar dentro de una superserie: El ejercicio hereda automáticamente la letra de la superserie, uniéndose al grupo.

Arrastrar entre bloques: Crea un ejercicio independiente con su propia letra.

Seguimiento de RPE

Valora tu Índice de Esfuerzo Percibido después de cada serie:

Solo las series con RPE ≥ 8 cuentan para el análisis de hipertrofia y fuerza
La investigación muestra que la proximidad al fallo es necesaria para un estímulo óptimo

Rutinas

Crear Entrenamientos Recurrentes

Establece una frecuencia objetivo (p. ej., 2 veces por semana)
Define carga y repeticiones objetivo para cada ejercicio
Los objetivos aparecen como números “fantasma” durante los entrenamientos

Activa vs. Inactiva

Cambia las rutinas a inactivas durante vacaciones o lesiones para que los entrenamientos no realizados no afecten tu puntuación de adherencia.

Establecimiento de Objetivos

Metas Específicas

Establece objetivos para cualquier ejercicio:

Metas de 1RM, 3RM o 5RM estimados
Objetivos de repeticiones a cargas específicas (p. ej., 100kg × 10 repeticiones)
Objetivos de volumen total
Mantenimientos estáticos (p. ej., 10s Front Lever)

Mejoras Delta

Después de cada entrenamiento, verás tu mejora delta, que muestra cuánto más cerca (o más lejos) te has quedado de tu objetivo en comparación con tu mejor marca anterior.

Objetivo	Mejor Marca Anterior	Hoy	Delta
100kg × 10 reps	100kg × 7	100kg × 8	+5%

Analíticas

Análisis de Ejercicios

Visualiza el progreso de cualquier ejercicio:

Consulta tendencias en 1 mes, 3 meses, 6 meses, 1 año o desde el inicio
Sigue la Carga Máxima, el Volumen y la Carga Media
1RM, 3RM y 5RM Estimados: Basándose en tu rendimiento real, la app calcula tus repeticiones máximas estimadas para cada sesión de entrenamiento. Observa cómo evoluciona tu fuerza a lo largo del tiempo con gráficos de tendencia.
Obtén información personalizada (“La carga máxima mejoró un 18%“)

Análisis de Entrenamientos

Mide tu consistencia de comportamiento:

Consistencia: ¿Entrenaste tan a menudo como lo planificaste?
Adherencia: ¿Completaste el trabajo dentro de cada sesión?
Marca períodos inactivos de forma retroactiva para excluir vacaciones o enfermedades

Informe Semanal

Se genera cada domingo a las 8:00 PM en tu zona horaria local:

Resumen General

Total de entrenamientos, duración, series y volumen
Ejercicios que más contribuyen
Tendencias comparadas con semanas anteriores

Análisis de Hipertrofia (basado en Pelandi et al., 2025)

Volumen por grupo muscular con recomendaciones de rango óptimo
Las series directas cuentan como 1, las indirectas como 0.5
Solo se incluyen series con RPE ≥ 8

Análisis de Fuerza

Cuenta las series con RPE ≥ 8 y ≤ 5 repeticiones
Recomendaciones de frecuencia para adaptaciones neurales

Progreso de Objetivos

Resumen de todos los objetivos con avance o completados

Exportar

Descarga como PDF para compartir con un entrenador

Biblioteca de Ejercicios

Biblioteca Pública

Accede a una base de datos completa de ejercicios. Si uno no existe, créalo.

Crear Ejercicios

Busca primero para evitar duplicados
Nombra de forma descriptiva (p. ej., “Straddle Planche with Band”)
Selecciona las métricas relevantes
Asigna los grupos musculares primarios y secundarios con precisión

Nota: Los ejercicios son públicos para todos los usuarios. Los grupos musculares primarios cuentan como 1 serie en el análisis; los secundarios cuentan como 0.5 series.

Perfil y Datos

Seguimiento de Peso

Registra tu peso corporal para cálculos precisos en ejercicios con peso corporal. Tu peso más reciente se usa automáticamente para dominadas, fondos y otros movimientos con peso corporal.

Historial de Entrenamientos

Consulta y edita cualquier entrenamiento pasado:

Modifica series, repeticiones o carga
Cambia valores de RPE
Añade o edita notas

Exportar Datos

Exporta tu historial completo de entrenamientos:

CSV: Para análisis en hojas de cálculo
JSON: Formato de datos sin procesar
Incluye todos los entrenamientos, series, objetivos y registros de peso corporal

Ajustes

Alterna entre modo Oscuro y Claro
Elige unidades Métricas o Imperiales
Activa/desactiva las indicaciones de RPE (recomendado: mantener ACTIVADO para analíticas completas)