Guía por Tipo de Atleta

Workout Lab se adapta a cualquier disciplina de entrenamiento. Aquí te explicamos cómo sacarle el máximo partido según tu deporte.

Powerlifting y Entrenamiento en Gimnasio

Mejores métricas: Carga, Repeticiones, RPE, 1RM Est.

Ejercicios de Ejemplo

Sentadilla, Bench Press, Peso Muerto
Peso Muerto Rumano, Sentadilla con Pausa
Accesorios: Prensa de Piernas, Jalón al Pecho, Remo con Cable

Lo que Registrarás

Progresión de carga a lo largo del tiempo
1RM Estimado de cada sesión para ver tu progreso de fuerza
RPE para asegurar que entrenas cerca del fallo
Volumen por grupo muscular en tu Informe Semanal

Objetivos de Ejemplo

“Sentadilla 140kg × 1” (objetivo de 1RM Est.)
“Bench Press 100kg × 5” (objetivo de repeticiones)

Información que Obtendrás

Gráficos de tendencia de 1RM Est. mostrando tu curva de fuerza
Análisis de hipertrofia: ¿estás alcanzando suficiente volumen por músculo?
Análisis de fuerza: recomendaciones de frecuencia para adaptaciones neurales

Calistenia

Mejores métricas: Repeticiones, Carga (con peso corporal), Tiempo de Mantenimiento, ROM

Ejercicios de Ejemplo

Dominadas, Fondos, Flexiones
Front Lever, Back Lever, Planche
Muscle-ups, Flexiones en Pino
Sentadillas Pistol, Nordic Curls

Lo que Registrarás

Progresiones asistidas: Usa carga negativa (p. ej., -15kg para dominadas con banda). Observa cómo tu asistencia disminuye hasta llegar al peso corporal.
Progresiones lastradas: Añade carga positiva a medida que te fortaleces
Tiempos de mantenimiento: Registra habilidades estáticas como Front Lever (5s → 8s → 12s)
Rango de Movimiento: Para trabajo de flexibilidad (p. ej., estiramiento de Pike en cm)

Objetivos de Ejemplo

“Dominada 0kg × 1” (primera repetición sin asistencia)
“Front Lever 10s” (objetivo de tiempo de mantenimiento)
“Fondo Lastrado +25kg × 5”

Información que Obtendrás

Progreso de -20kg asistido a +20kg lastrado, todo en un solo gráfico
Mejoras en tiempo de mantenimiento a lo largo de semanas/meses
Seguimiento de volumen que tiene en cuenta tu peso corporal

Yoga y Movilidad

Mejores métricas: Tiempo de Mantenimiento, ROM, Tiempo

Ejercicios de Ejemplo

Perro Boca Abajo, Postura de la Paloma, Guerrero II
Estiramiento de Pike, Estiramiento de Pancake
Estiramiento de Flexor de Cadera, Dislocaciones de Hombro
Sesiones de práctica completas

Lo que Registrarás

Tiempos de mantenimiento: Cuánto tiempo puedes mantener las posturas
Rango de Movimiento: Flexibilidad medida en centímetros
- Medición positiva: Más cm = más movilidad (p. ej., alcance en flexión hacia adelante)
- Medición negativa: Menos cm = mejor movilidad (p. ej., distancia al suelo en splits)
Duración de la sesión: Tiempo total de práctica

Objetivos de Ejemplo

“Estiramiento de Pike 0cm” (tocar los dedos de los pies)
“Split Medio -10cm” (10cm del suelo)
“Postura del Cuervo 30s”

Información que Obtendrás

Mejoras de flexibilidad a lo largo del tiempo
Seguimiento de consistencia para práctica diaria
Gráficos de progresión de tiempo de mantenimiento

Strongman

Mejores métricas: Carga, Distancia, Tiempo, Repeticiones

Ejercicios de Ejemplo

Atlas Stones, Log Press, Axle Deadlift
Farmer’s Walk, Yoke Carry
Tire Flip, Sandbag Carry
Car Deadlift, Conan’s Wheel

Lo que Registrarás

Tiempos de evento: Cuán rápido completaste un acarreo o serie
Distancias: 50m Farmer’s Walk, 20m Yoke Carry
Carga: Para levantamientos máximos y pesos de evento
Repeticiones: Para medleys y eventos AMRAP

Objetivos de Ejemplo

“Atlas Stone 150kg × 1”
“Farmer’s Walk 100kg × 50m en 30s”
“Log Press 100kg × 5”

Información que Obtendrás

Mejoras en tiempos de evento
Progresión de carga para preparación de competición
Seguimiento de volumen en movimientos no convencionales

Running y Cardio

Mejores métricas: Tiempo, Distancia

Ejercicios de Ejemplo

Carrera de 5K, Carrera de 10K, Tempo Run
Intervalos de Sprint (400m, 800m)
Repeticiones en Cuesta, Distancia Larga a Ritmo Suave

Lo que Registrarás

Tiempos: Para distancias específicas
Distancias: Para sesiones basadas en tiempo
Estructura de sesión: Múltiples intervalos como series

Objetivos de Ejemplo

“Carrera de 5K en 25:00”
“Sprint de 400m en 60s”

Información que Obtendrás

Mejoras de tiempo en las mismas distancias
Consistencia en el entrenamiento
Volumen (distancia total) por semana

Escalada

Mejores métricas: Repeticiones, Tiempo de Mantenimiento, Carga

Ejercicios de Ejemplo

Campus Board Rungs
Hangboard Repeaters (7s encendido / 3s apagado)
Lock-off Holds
Dominadas Lastradas (específicas para escalada)

Lo que Registrarás

Protocolos de hangboard: Tiempos de mantenimiento en varias posiciones de agarre
Peso añadido: Para cuelgues lastrados y dominadas
Repeticiones: Para campus board y entrenamiento de lock-off

Objetivos de Ejemplo

“Half Crimp Hang 10s @ +20kg”
“Campus 1-5-9 × 3”

Información que Obtendrás

Progresión de fuerza de dedos (1RM Est. para cuelgues lastrados)
Mejoras en tiempo de mantenimiento por tipo de agarre
Volumen de entrenamiento para prevención de lesiones

Atletas Híbridos

Combina cualquiera de los anteriores. Workout Lab gestiona el entrenamiento mixto:

Registra una carrera matutina y una sesión de pesas por la tarde por separado
Lleva un seguimiento de la distancia de carrera junto con el volumen de sentadillas
Establece objetivos en distintas disciplinas (5K por debajo de 20 min + peso muerto al doble de tu peso corporal)
El Informe Semanal agrupa todo en una sola vista general

Crear Ejercicios Personalizados

Si tu ejercicio no existe en la biblioteca:

Busca primero para evitar duplicados
Nómbralo de forma descriptiva en inglés (p. ej., “Straddle Planche with Band”)
Selecciona las métricas que correspondan
Asigna los grupos musculares primarios y secundarios con precisión

Tu ejercicio estará disponible para todos los usuarios, así que cuida el nombre y la asignación de músculos.