Définir et utiliser les objectifs

La page Objectifs est un composant essentiel pour suivre votre progression à long terme et maintenir votre motivation. Elle vous permet de définir des cibles spécifiques pour n’importe quel exercice et de visualiser vos améliorations au fil du temps.

Définition d’objectifs

Définir des objectifs est psychologiquement gratifiant et aide à maintenir un engagement élevé dans votre entraînement. Nous recommandons de définir plusieurs objectifs pour les exercices que vous pratiquez régulièrement.

Créer des objectifs

Vous pouvez créer des objectifs pour n’importe quel exercice de votre routine.

• Cibles spécifiques : Définissez une charge cible (par ex. 100 kg au Bench Press) et un nombre cible de répétitions (par ex. 10 répétitions).
• Variété : Ne vous limitez pas à un simple 1RM. Définissez des objectifs pour :
  • 3RM
  • 5RM
  • Séries de 10 répétitions
  • Volume total (par ex. 5 000 kg de volume total au Squat en une séance)
  • Maintiens statiques (par ex. 10 s Front Lever)

Stratégie d’objectifs : Fixez-en davantage

La chose la plus impactante que vous puissiez faire pour rester motivé est de fixer de nombreux objectifs.

Une erreur courante est de ne fixer qu’un seul objectif par exercice, comme un 1RM. Cela peut entraîner des signaux de motivation peu fréquents. Au lieu de cela, décomposez chaque exercice en plusieurs objectifs qui se chevauchent, à travers différentes plages de répétitions, métriques et dimensions de performance :

Exemple : Bench Press

• 100 kg × 1 (objectif 1RM)
• 80 kg × 5 (objectif 5RM)
• 70 kg × 10 (objectif 10RM)
• 60 kg × 20 (objectif endurance)

Exemple : Front Lever

• Maintien de 5 s
• Maintien de 8 s
• Maintien de 12 s
• Tuck Front Lever × 20 s

Exemple : Progression en calisthenics

• Pull-up à -10 kg (assisté)
• Pull-up à 0 kg (sans assistance)
• Weighted Pull-up à +10 kg

Lorsque vous en atteignez un, le système dopaminergique se déclenche. C’est parce que vous avez une cible claire et vous savez exactement à quelle distance vous en êtes. Les neurosciences derrière tout cela sont couvertes en détail dans la science derrière les objectifs.

Recommandation : Pour chaque exercice qui vous tient à coeur, fixez au moins 3 objectifs à différents niveaux de difficulté. Vous devriez atteindre des objectifs régulièrement, pas seulement lors de vos journées de performance maximale.

Suivi de la progression

L’application suit automatiquement votre progression vers chaque objectif défini après chaque entraînement.

Delta d’amélioration

Après avoir terminé un entraînement, vous verrez un aperçu des objectifs avec votre score de delta d’amélioration.

Qu’est-ce que le delta ? Le delta mesure de combien vous vous êtes rapproché (ou éloigné) de votre objectif par rapport à votre meilleur précédent. Il est calculé à partir de l’estimated 1RM et des métriques de volume pour fournir un score de progression unifié.

Exemple :

Objectif	Meilleur précédent	Performance du jour	Delta
100 kg × 10 répétitions	100 kg × 7 répétitions	100 kg × 8 répétitions	+5 %

Le +5 % indique que vous êtes mesurément plus proche de votre cible. Si vous aviez fait moins bien que votre meilleur précédent, vous verriez un delta négatif.

Objectifs multiples : Si vous avez plusieurs objectifs pour un exercice, l’application calcule un score de progression combiné basé sur toutes les métriques pertinentes.

Liste des objectifs

La page Objectifs affiche tous les objectifs actifs pour vos exercices. Vous pouvez :

• Voir la progression : Consultez les indicateurs visuels montrant à quel point vous êtes proche de l’atteinte.
• Modifier les objectifs : Ajustez les cibles à mesure que votre entraînement évolue.
• Atteindre des objectifs : Un objectif est marqué comme atteint lorsque vous égalez ou dépassez votre cible en une seule série.

Exemples d’atteinte d’objectif :

Objectif	Performance	Statut
100 kg × 10 répétitions	100 kg × 10 répétitions	Atteint
100 kg × 10 répétitions	100 kg × 11 répétitions	Atteint
100 kg × 10 répétitions	105 kg × 10 répétitions	Atteint
100 kg × 10 répétitions	100 kg × 9 répétitions	En cours

Statut actif vs inactif

• Objectifs actifs : Objectifs actuellement suivis qui contribuent à votre analyse de régularité.
• Périodes inactives : Si vous êtes blessé ou en vacances, basculez l’objectif ou la routine en « Inactif » pour que les entraînements manqués n’affectent pas négativement votre score d’assiduité. Vous pouvez également modifier cela rétroactivement dans l’onglet Analyse.

En savoir plus sur la science derrière la fixation d’objectifs et la motivation →