Analyse de données et informations

La page Analyse fournit des informations approfondies sur votre performance d’entraînement, votre régularité et votre adaptation physiologique. Elle est divisée en trois sections principales : Analyse par exercice, Analyse d’entraînement et Rapport hebdomadaire.

Premiers pas avec l’analyse

Nouveau dans le suivi d’entraînement ? Voici ce que chaque section offre :

Section	Ce qu’elle montre	Idéale pour
Analyse par exercice	Progression sur les exercices individuels au fil du temps	« Est-ce que je progresse au Bench Press ? »
Analyse d’entraînement	Votre régularité d’entraînement	« Est-ce que je respecte mon plan ? »
Rapport hebdomadaire	Résumé hebdomadaire complet avec des informations fondées sur la science	« Mon entraînement a-t-il été efficace cette semaine ? »

Les sections ci-dessous approfondissent chaque domaine.

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Analyse par exercice

Cette section vous permet de visualiser votre progression pour chaque exercice.

1. Sélectionnez un exercice : Choisissez n’importe quel exercice de votre historique (par ex. « Seated Dumbbell Shoulder Press »).
2. Sélectionnez les métriques :
   • Métrique principale : Consultez les données couramment suivies comme la charge maximale ou l’Estimated 1RM.
   • Métrique secondaire : Superposez des données supplémentaires comme les répétitions, le volume ou la charge moyenne.
3. Informations visuelles :
   • Graphiques : Consultez les tendances au fil du temps (1 mois, 3 mois, 6 mois, 1 an, depuis le début).
   • Statistiques résumées : Consultez les performances maximale, moyenne et minimale pour la période sélectionnée.
   • Informations personnalisées : L’application analyse la tendance (par ex. « Charge max améliorée de 18 % ») et fournit des conseils actionnables (par ex. « Continuez l’approche actuelle », « Ajoutez de la surcharge progressive »).

Analyse d’entraînement

Cette section se concentre sur votre régularité comportementale et votre assiduité par rapport à votre plan.

• Régularité : Mesure si vous vous êtes entraîné aussi souvent que prévu.
  • Calcul : Basé sur la fréquence définie dans votre routine (par ex. 2×/semaine = 2 séances enregistrées).
• Assiduité : Mesure si vous avez complété le travail planifié dans une séance.
  • Calcul : Basé sur les séries cochées. Si vous planifiez 4 séries mais n’en cochez que 2, l’assiduité est de 50 %.
  • Important : Les séries non cochées sont comptées comme du « travail manqué ». Si vous sautez un exercice, supprimez-le ou marquez-le comme inactif pour éviter une baisse d’assiduité.
• Périodes inactives : Vous pouvez marquer rétroactivement des périodes (par ex. maladie, vacances) comme inactives pour qu’elles ne faussent pas vos données de régularité.

Rapport hebdomadaire

Généré chaque dimanche à 20h (dans votre fuseau horaire local), le rapport hebdomadaire est un résumé complet de votre semaine d’entraînement.

Vue d’ensemble

• Statistiques résumées : Total des entraînements, durée, séries et volume.
• Principaux contributeurs : Les exercices ayant contribué le plus au volume.
• Tendances : Évolution du volume, de la durée et de la fréquence par rapport aux semaines précédentes.

Analyse d’hypertrophie

Cette analyse avancée est basée sur la méta-régression de Pelland et al. (2024), examinant la réponse non linéaire de l’hypertrophie au volume et à la fréquence.

• Calcul du volume :

  • Séries directes : Comptent pour 1 série (par ex. Bench Press pour les pectoraux).
  • Séries indirectes : Comptent pour 0,5 série (par ex. Bench Press pour les triceps).
  • Filtre RPE : Seules les séries avec un RPE ≥ 8 sont comptabilisées.

  Pourquoi RPE ≥ 8 ? La recherche montre que les séries réalisées proche de l’échec (2-3 répétitions en réserve) fournissent la tension mécanique nécessaire à la croissance musculaire. Les séries plus faciles peuvent développer l’endurance mais ne déclenchent pas la même réponse hypertrophique.

• Conseils : L’application compare votre volume par groupe musculaire aux plages optimales :

  Volume hebdo.	Classification	Efficacité
  ~4 séries	Minimum	Suffisant pour susciter des gains
  5-10 séries	Modéré	Zone de haute efficacité
  11-18 séries	Élevé	Bonne progression pour la plupart
  19-29 séries	Très élevé	Encore bénéfique, surveillez la récupération
  30+ séries	Extrême	Rendements décroissants

  Point clé : Plus de volume = plus d’hypertrophie. La courbe montre des rendements décroissants mais aucun plateau.

En savoir plus sur la science derrière cette analyse →

Analyse de force

Également basée sur Pelland et al. (2024), cette section analyse votre stimulus d’entraînement en force.

• Critères : Comptabilise les séries avec RPE ≥ 8 et répétitions ≤ 5.

• Focus sur la fréquence : La recherche montre que la force bénéficie significativement d’une fréquence accrue (probabilité de 100 % dans la méta-régression) plutôt que du seul volume.

• Niveaux de volume :

  Volume hebdo.	Classification	Remarques
  1-2 séries	Optimal	Efficacité maximale
  3-4 séries	Adéquat	Toujours efficace
  5+ séries	Décroissant	Le volume supplémentaire n’aide plus

• Recommandations : L’application peut suggérer de répartir le volume sur davantage de séances (par ex. « Répartissez 3 séries de Deadlift sur 2 séances ») pour optimiser les adaptations neurales et la récupération.

En savoir plus sur la science derrière cette analyse →

Progression des objectifs

Un résumé de tous les objectifs en progression ou atteints au cours de la semaine.

Export

Vous pouvez exporter le rapport hebdomadaire en PDF pour le partager avec un coach ou le conserver pour vos archives.