Aperçu des fonctionnalités

Workout Lab apporte des analyses de niveau professionnel à tout athlète. Voici ce que vous obtenez.

Suivi flexible

Exercices multi-métriques

Suivez n’importe quel exercice avec les métriques qui comptent :

Charge : Pour les exercices avec poids (par ex. Bench Press à 100 kg). Inclut une option pour ajouter votre poids de corps ; accepte les valeurs négatives pour l’assistance (par ex. pull-ups avec bande à -15 kg), mais les valeurs négatives ne peuvent pas dépasser votre poids de corps.
Répétitions : Comptez les répétitions
RPE : Taux d’effort perçu (échelle de 1 à 10). Seules les séries avec un RPE ≥ 8 comptent pour l’analyse d’hypertrophie et de force.
Est. 1RM : Calculé automatiquement à partir de votre charge et de vos répétitions, pour suivre l’évolution de votre charge maximale estimée au fil du temps.
Temps : Pour les maintiens et l’endurance (par ex. 30 s Planche). Accepte les secondes, minutes, heures ou des combinaisons (par ex. 1:30 pour 1 minute 30 secondes).
Distance : Pour les portés et le cardio (par ex. 50 m Farmer’s Walk)
ROM (amplitude de mouvement) : Pour l’entraînement de mobilité et de souplesse. Mesuré en centimètres. Prend en charge la mesure positive (plus de cm = plus de mobilité) et la mesure négative (moins de cm = meilleure mobilité, par ex. toucher ses orteils). Accepte les valeurs négatives.

Adapté à toutes les disciplines

Passionnés de fitness : Suivez les mouvements classiques, les machines et le cardio.
Calisthenics : Suivez les progressions au poids de corps et les figures (front lever, planche)
Yoga : Mesurez l’amélioration de l’amplitude de mouvement et des temps de maintien
Athlètes hybrides : Combinez course à pied et métriques de musculation
Strongman : Quantifiez des mouvements non conventionnels comme les Atlas Stones ou les Farmer’s Carries

Exécution d’entraînement

Entraînements en démarrage rapide

Commencez à vous entraîner immédiatement sans plan prédéfini. Ajoutez des exercices au fur et à mesure et enregistrez vos séries en temps réel.

Super-séries

Les exercices sont organisés par lettres (A, B, C…). Les exercices avec la même lettre forment une super-série :

A - Bench Press (série 1)
A - Incline Dumbbell Press (série 1)
A - Cable Fly (série 1)
B - Tricep Pushdown (série 1)
B - Overhead Extension (série 1)

Comportement du minuteur de repos :

Le minuteur de repos démarre lorsque vous cochez le premier exercice d’une super-série
Cocher les exercices suivants dans la même super-série ne relance pas le minuteur
Le minuteur ne se réinitialise que lorsque vous cochez à nouveau le premier exercice (tour suivant)

Exemple : Si vous avez les exercices A, A, A dans une super-série :

Cochez le premier A → le minuteur démarre
Cochez le deuxième A → le minuteur continue
Cochez le troisième A → le minuteur continue
Cochez à nouveau le premier A (tour suivant) → le minuteur se réinitialise

Réorganisation par glisser-déposer

Réorganisez la structure de votre entraînement à tout moment en maintenant et en faisant glisser les exercices :

Glisser après un bloc de super-série : L’exercice obtient la prochaine lettre disponible, et tous les exercices en dessous ajustent leurs lettres en conséquence.

Glisser dans une super-série : L’exercice hérite automatiquement de la lettre de la super-série et rejoint le groupe.

Glisser entre les blocs : Crée un exercice indépendant avec sa propre lettre.

Suivi du RPE

Évaluez votre taux d’effort perçu après chaque série :

Seules les séries avec un RPE ≥ 8 comptent pour l’analyse d’hypertrophie et de force
La recherche montre que la proximité de l’échec est nécessaire pour un stimulus optimal

Routines

Créer des entraînements récurrents

Définissez une fréquence d’objectif (par ex. 2 fois par semaine)
Définissez la charge et les répétitions cibles pour chaque exercice
Les cibles apparaissent comme des nombres « fantômes » pendant les entraînements

Actif vs. Inactif

Passez les routines en mode inactif pendant les vacances ou les blessures afin que les entraînements manqués n’affectent pas votre score d’assiduité.

Définition d’objectifs

Cibles spécifiques

Définissez des objectifs pour n’importe quel exercice :

Cibles d’Estimated 1RM, 3RM ou 5RM
Cibles de répétitions à des charges spécifiques (par ex. 100 kg × 10 répétitions)
Objectifs de volume total
Maintiens statiques (par ex. 10 s Front Lever)

Deltas d’amélioration

Après chaque entraînement, consultez votre delta d’amélioration, qui indique de combien vous vous êtes rapproché (ou éloigné) de votre objectif par rapport à votre meilleur précédent.

Objectif	Meilleur précédent	Aujourd’hui	Delta
100 kg × 10 répétitions	100 kg × 7	100 kg × 8	+5 %

Analyses

Analyse par exercice

Visualisez votre progression pour chaque exercice :

Consultez les tendances sur 1 mois, 3 mois, 6 mois, 1 an ou depuis le début
Suivez la charge maximale, le volume et la charge moyenne
Estimated 1RM, 3RM et 5RM : À partir de votre performance réelle, l’application calcule vos charges maximales estimées pour chaque séance d’entraînement. Suivez l’évolution de votre force au fil du temps avec des graphiques de tendance.
Obtenez des informations personnalisées (« Charge max améliorée de 18 % »)

Analyse d’entraînement

Mesurez votre régularité comportementale :

Régularité : Vous êtes-vous entraîné aussi souvent que prévu ?
Assiduité : Avez-vous complété le travail prévu dans chaque séance ?
Marquez des périodes inactives rétroactivement pour exclure les vacances ou la maladie

Rapport hebdomadaire

Généré chaque dimanche à 20h dans votre fuseau horaire local :

Vue d’ensemble

Total des entraînements, durée, séries et volume
Exercices les plus contributeurs
Tendances comparées aux semaines précédentes

Analyse d’hypertrophie (basée sur Pelandi et al., 2025)

Volume par groupe musculaire avec recommandations de plage optimale
Les séries directes comptent pour 1, les séries indirectes pour 0,5
Seules les séries avec RPE ≥ 8 sont incluses

Analyse de force

Comptabilise les séries avec RPE ≥ 8 et ≤ 5 répétitions
Recommandations de fréquence pour les adaptations neurales

Progression des objectifs

Résumé de tous les objectifs en cours de progression ou complétés

Export

Téléchargez en PDF pour partager avec un coach

Bibliothèque d’exercices

Bibliothèque publique

Accédez à une base de données complète d’exercices. Si un exercice n’existe pas, créez-le.

Créer des exercices

Recherchez d’abord pour éviter les doublons
Nommez de manière descriptive (par ex. « Straddle Planche with Band »)
Sélectionnez les métriques pertinentes
Attribuez précisément les groupes musculaires principaux et secondaires

Remarque : Les exercices sont publics pour tous les utilisateurs. Les groupes musculaires principaux comptent pour 1 série dans l’analyse ; les secondaires comptent pour 0,5 série.

Profil et données

Suivi du poids

Enregistrez votre poids de corps pour des calculs précis des exercices au poids de corps. Votre poids le plus récent est automatiquement utilisé pour les pull-ups, dips et autres mouvements au poids de corps.

Historique d’entraînement

Consultez et modifiez n’importe quel entraînement passé :

Modifiez les séries, répétitions ou la charge
Changez les valeurs de RPE
Ajoutez ou modifiez des notes

Export de données

Exportez l’intégralité de votre historique d’entraînement :

CSV : Pour l’analyse sur tableur
JSON : Format de données brutes
Inclut tous les entraînements, séries, objectifs et entrées de poids corporel

Paramètres

Basculez entre le mode sombre et le mode clair
Choisissez les unités métriques ou impériales
Activez/désactivez les invites RPE (recommandé : garder activé pour des analyses complètes)