Guide par type d'athlète

Workout Lab s’adapte à toutes les disciplines d’entraînement. Voici comment en tirer le meilleur parti selon votre sport.

Powerlifting et musculation

Métriques recommandées : Charge, Répétitions, RPE, Est. 1RM

Exemples d’exercices

Squat, Bench Press, Deadlift
Romanian Deadlift, Pause Squat
Accessoires : Leg Press, Lat Pulldown, Cable Rows

Ce que vous suivrez

La progression de charge au fil du temps
L’Estimated 1RM pour chaque séance afin d’observer votre progression en force
Le RPE pour vous assurer que vous vous entraînez proche de l’échec
Le volume par groupe musculaire dans votre rapport hebdomadaire

Exemples d’objectifs

« Squat 140 kg × 1 » (objectif Est. 1RM)
« Bench Press 100 kg × 5 » (objectif de répétitions)

Informations que vous obtiendrez

Graphiques de tendance de l’Est. 1RM montrant votre courbe de force
Analyse d’hypertrophie : atteignez-vous assez de volume par muscle ?
Analyse de force : recommandations de fréquence pour les adaptations neurales

Calisthenics

Métriques recommandées : Répétitions, Charge (avec poids de corps), Temps de maintien, ROM

Exemples d’exercices

Pull-ups, Dips, Push-ups
Front Lever, Back Lever, Planche
Muscle-ups, Handstand Push-ups
Pistol Squats, Nordic Curls

Ce que vous suivrez

Progressions assistées : Utilisez une charge négative (par ex. -15 kg pour des pull-ups avec bande). Observez la diminution de votre assistance au fil du temps jusqu’à atteindre le poids de corps.
Progressions lestées : Ajoutez une charge positive au fur et à mesure que vous progressez
Temps de maintien : Suivez les figures statiques comme le Front Lever (5 s → 8 s → 12 s)
Amplitude de mouvement : Pour le travail de souplesse (par ex. Pike Stretch en cm)

Exemples d’objectifs

« Pull-up 0 kg × 1 » (première répétition sans assistance)
« Front Lever 10 s » (objectif de temps de maintien)
« Weighted Dip +25 kg × 5 »

Informations que vous obtiendrez

Progression de -20 kg assisté à +20 kg lesté, le tout sur un seul graphique
Améliorations du temps de maintien sur des semaines/mois
Suivi du volume tenant compte de votre poids de corps

Yoga et mobilité

Métriques recommandées : Temps de maintien, ROM, Temps

Exemples d’exercices

Downward Dog, Pigeon Pose, Warrior II
Pike Stretch, Pancake Stretch
Hip Flexor Stretch, Shoulder Dislocates
Sessions de pratique complètes

Ce que vous suivrez

Temps de maintien : Combien de temps vous pouvez maintenir les postures
Amplitude de mouvement : Souplesse mesurée en centimètres
- Mesure positive : Plus de cm = plus de mobilité (par ex. extension vers l’avant)
- Mesure négative : Moins de cm = meilleure mobilité (par ex. distance du sol en grand écart)
Durée de séance : Temps total de pratique

Exemples d’objectifs

« Pike Stretch 0 cm » (toucher les orteils)
« Middle Split -10 cm » (10 cm du sol)
« Crow Pose 30 s »

Informations que vous obtiendrez

Améliorations de la souplesse au fil du temps
Suivi de la régularité pour la pratique quotidienne
Graphiques de progression du temps de maintien

Strongman

Métriques recommandées : Charge, Distance, Temps, Répétitions

Exemples d’exercices

Atlas Stones, Log Press, Axle Deadlift
Farmer’s Walk, Yoke Carry
Tire Flip, Sandbag Carry
Car Deadlift, Conan’s Wheel

Ce que vous suivrez

Temps d’épreuve : À quelle vitesse vous avez réalisé un porté ou une série
Distances : 50 m Farmer’s Walk, 20 m Yoke Carry
Charge : Pour les charges maximales et les poids de compétition
Répétitions : Pour les medleys et les épreuves AMRAP

Exemples d’objectifs

« Atlas Stone 150 kg × 1 »
« Farmer’s Walk 100 kg × 50 m en 30 s »
« Log Press 100 kg × 5 »

Informations que vous obtiendrez

Améliorations des temps d’épreuve
Progression de charge pour la préparation à la compétition
Suivi du volume à travers des mouvements non conventionnels

Course à pied et cardio

Métriques recommandées : Temps, Distance

Exemples d’exercices

Course 5K, Course 10K, Tempo Run
Intervalles de sprint (400 m, 800 m)
Hill Repeats, Long Slow Distance

Ce que vous suivrez

Temps : Pour des distances spécifiques
Distances : Pour les séances en temps
Structure de séance : Plusieurs intervalles sous forme de séries

Exemples d’objectifs

« 5K Run en 25:00 »
« Sprint 400 m en 60 s »

Informations que vous obtiendrez

Améliorations des temps sur les mêmes distances
Régularité d’entraînement
Volume (distance totale) par semaine

Escalade

Métriques recommandées : Répétitions, Temps de maintien, Charge

Exemples d’exercices

Campus Board Rungs
Hangboard Repeaters (7 s on / 3 s off)
Lock-off Holds
Weighted Pull-ups (spécifiques à l’escalade)

Ce que vous suivrez

Protocoles de hangboard : Temps de maintien dans différentes positions de prise
Poids ajouté : Pour les suspensions et pull-ups lestés
Répétitions : Pour le campus board et l’entraînement en lock-off

Exemples d’objectifs

« Half Crimp Hang 10 s @ +20 kg »
« Campus 1-5-9 × 3 »

Informations que vous obtiendrez

Progression de la force des doigts (Est. 1RM pour les suspensions lestées)
Améliorations du temps de maintien par type de prise
Volume d’entraînement pour la prévention des blessures

Athlètes hybrides

Combinez tous les styles ci-dessus. Workout Lab gère l’entraînement mixte :

Enregistrez une course matinale et une séance de musculation le soir séparément
Suivez la distance de course parallèlement au volume de squat
Définissez des objectifs à travers les disciplines (5K sous 20 min + deadlift à 2× le poids de corps)
Le rapport hebdomadaire agrège tout en un seul aperçu

Créer des exercices personnalisés

Si votre exercice n’existe pas dans la bibliothèque :

Recherchez d’abord pour éviter les doublons
Nommez-le de manière descriptive en anglais (par ex. « Straddle Planche with Band »)
Sélectionnez les métriques correspondantes
Attribuez précisément les groupes musculaires principaux et secondaires

Votre exercice devient disponible pour tous les utilisateurs, alors soyez rigoureux dans le nommage et l’attribution des muscles.