Datenanalyse & Einblicke

Die Analyse-Seite bietet tiefe Einblicke in deine Trainingsleistung, Beständigkeit und physiologische Anpassung. Sie ist in drei Hauptbereiche unterteilt: Übungsanalyse, Workout-Analyse und der Wochenbericht.

Einstieg in die Analyse

Neu im Fitness-Tracking? Hier ist, was jeder Bereich bietet:

Bereich	Was er zeigt	Am besten für
Übungsanalyse	Fortschritt bei einzelnen Übungen über die Zeit	„Werde ich beim Bench Press stärker?”
Workout-Analyse	Wie beständig du trainierst	„Halte ich mich an meinen Plan?”
Wochenbericht	Umfassende wöchentliche Zusammenfassung mit wissenschaftlich fundierten Einblicken	„Wie effektiv war mein Training diese Woche?”

Die folgenden Abschnitte gehen tiefer in jeden Bereich ein.

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Übungsanalyse

In diesem Bereich kannst du deinen Fortschritt für einzelne Übungen visualisieren.

1. Übung auswählen: Wähle eine beliebige Übung aus deinem Verlauf (z. B. „Seated Dumbbell Shoulder Press”).
2. Metriken auswählen:
   • Primäre Metrik: Sieh häufig getrackte Daten wie Max Load oder Estimated 1RM.
   • Sekundäre Metrik: Überlagere zusätzliche Daten wie Reps, Volumen oder durchschnittliches Gewicht.
3. Visuelle Einblicke:
   • Diagramme: Sieh Trends über die Zeit (1 Monat, 3 Monate, 6 Monate, 1 Jahr, Gesamtzeit).
   • Zusammenfassungsstatistiken: Sieh Maximum, Durchschnitt und Minimum der Leistung für den gewählten Zeitraum.
   • Personalisierte Einblicke: Die App analysiert den Trend (z. B. „Max Load um 18 % verbessert”) und gibt umsetzbare Ratschläge (z. B. „Aktuellen Ansatz beibehalten”, „Progressive Overload hinzufügen”).

Workout-Analyse

Dieser Bereich konzentriert sich auf deine Verhaltensbeständigkeit und die Einhaltung deines Plans.

• Beständigkeit: Misst, ob du so oft trainiert hast wie geplant.
  • Berechnung: Basierend auf der in deiner Routine festgelegten Häufigkeit (z. B. 2×/Woche = 2 geloggte Einheiten).
• Einhaltung: Misst, ob du das geplante Pensum innerhalb einer Einheit abgeschlossen hast.
  • Berechnung: Basierend auf abgehakten Sätzen. Wenn du 4 Sätze planst, aber nur 2 abhakst, beträgt die Einhaltung 50 %.
  • Wichtig: Nicht abgehakte Sätze werden als „verpasste Arbeit” gezählt. Wenn du eine Übung auslässt, lösche sie oder markiere sie als inaktiv, um einen Einbruch in der Einhaltung zu vermeiden.
• Inaktive Zeiträume: Du kannst Zeiträume (z. B. Krankheit, Urlaub) rückwirkend als inaktiv markieren, damit sie deine Beständigkeitsdaten nicht verzerren.

Wochenbericht

Wird jeden Sonntag um 20:00 Uhr (in deiner lokalen Zeitzone) generiert. Der Wochenbericht ist eine umfassende Zusammenfassung deiner Trainingswoche.

Übersicht

• Zusammenfassungsstatistiken: Gesamte Workouts, Dauer, Sätze und Volumen.
• Top-Beiträger: Übungen, die am meisten Volumen beigetragen haben.
• Trends: Entwicklung von Volumen, Dauer und Häufigkeit im Vergleich zu vorherigen Wochen.

Hypertrophie-Analyse

Diese fortgeschrittene Analyse basiert auf der Meta-Regression von Pelland et al. (2024), die die nichtlineare Reaktion der Hypertrophie auf Volumen und Häufigkeit untersucht.

• Volumenberechnung:

  • Direkte Sätze: Zählen als 1 Satz (z. B. Bench Press für Brust).
  • Indirekte Sätze: Zählen als 0,5 Sätze (z. B. Bench Press für Trizeps).
  • RPE-Filter: Nur Sätze mit RPE ≥ 8 werden gezählt.

  Warum RPE ≥ 8? Forschung zeigt, dass Sätze, die nah am Muskelversagen ausgeführt werden (2-3 Wiederholungen in Reserve), die nötige mechanische Spannung für Muskelwachstum liefern. Leichtere Sätze können Ausdauer aufbauen, lösen aber nicht die gleiche hypertrophe Reaktion aus.

• Ratschläge: Die App vergleicht dein Volumen pro Muskelgruppe mit optimalen Bereichen:

  Wöchentliches Volumen	Klassifikation	Effizienz
  ~4 Sätze	Minimum	Ausreichend, um Zuwächse auszulösen
  5-10 Sätze	Moderat	Höhere Effizienzzone
  11-18 Sätze	Hoch	Guter Fortschritt für die meisten
  19-29 Sätze	Sehr hoch	Noch vorteilhaft, Erholung beachten
  30+ Sätze	Extrem	Abnehmende Erträge

  Wichtige Erkenntnis: Mehr Volumen = mehr Hypertrophie. Die Kurve zeigt abnehmende Erträge, aber kein Plateau.

Erfahre mehr über die Wissenschaft hinter dieser Analyse →

Kraftanalyse

Ebenfalls basierend auf Pelland et al. (2024), analysiert dieser Bereich deinen Krafttrainingsreiz.

• Kriterien: Zählt Sätze mit RPE ≥ 8 und Reps ≤ 5.

• Häufigkeits-Fokus: Forschung zeigt, dass Kraft deutlich von erhöhter Häufigkeit profitiert (100 % Wahrscheinlichkeit in der Meta-Regression) und nicht nur vom Volumen.

• Volumenstufen:

  Wöchentliches Volumen	Klassifikation	Hinweise
  1-2 Sätze	Optimal	Maximale Effizienz
  3-4 Sätze	Ausreichend	Noch effektiv
  5+ Sätze	Abnehmend	Zusätzliches Volumen hilft nicht

• Empfehlungen: Die App kann vorschlagen, das Volumen auf mehr Einheiten zu verteilen (z. B. „Verteile 3 Sätze Deadlifts auf 2 Einheiten”), um neuronale Anpassungen und Erholung zu optimieren.

Erfahre mehr über die Wissenschaft hinter dieser Analyse →

Zielfortschritt

Eine Zusammenfassung aller Ziele, bei denen in der Woche Fortschritte erzielt oder die abgeschlossen wurden.

Export

Du kannst den Wochenbericht als PDF exportieren, um ihn mit einem Trainer zu teilen oder für deine Unterlagen aufzubewahren.