Feature-Übersicht | Workout Lab

Workout Lab bringt professionelle Analysen zu jedem Athleten. Hier ist, was du bekommst.

Flexibles Tracking

Multi-Metrik-Übungen

Tracke jede Übung mit den Metriken, die zählen:

Load: Für Übungen mit Gewicht (z. B. Bench Press bei 100 kg). Enthält eine Option, dein aktuelles Körpergewicht hinzuzufügen; akzeptiert negative Werte für Unterstützung (z. B. bandunterstützte Pull-ups bei -15 kg), aber negative Werte dürfen dein Körpergewicht nicht überschreiten.
Reps: Wiederholungen zählen
RPE: Rate of Perceived Exertion (Skala von 1-10). Nur Sätze mit RPE ≥ 8 zählen zur Hypertrophie- und Kraftanalyse.
Est. 1RM: Automatisch berechnet basierend auf deinem Gewicht und Wiederholungen, verfolgt die Entwicklung deines geschätzten Maximalgewichts über die Zeit.
Time: Für Halteübungen und Ausdauer (z. B. 30 s Planche). Akzeptiert Sekunden, Minuten, Stunden oder Kombinationen (z. B. 1:30 für 1 Minute 30 Sekunden).
Distance: Für Carries und Cardio (z. B. 50 m Farmer’s Walk)
ROM (Range of Motion): Für Mobilitäts- und Flexibilitätstraining. Gemessen in Zentimetern. Unterstützt sowohl positive Messung (mehr cm = mehr Mobilität) als auch negative Messung (weniger cm = bessere Mobilität, z. B. Zehen berühren). Akzeptiert negative Werte.

Funktioniert für jede Disziplin

Fitness-Begeisterte: Tracke Standard-Übungen, Maschinen und Cardio.
Calisthenics: Verfolge Körpergewichtsprogressionen und Skills (Front Lever, Planche)
Yoga: Messe Verbesserungen in Range of Motion und Haltezeiten
Hybrid-Athleten: Kombiniere Lauf- und Krafttrainings-Metriken
Strongman: Quantifiziere unkonventionelle Übungen wie Atlas Stones oder Farmer’s Carries

Workout-Durchführung

Quick Start Workouts

Beginne sofort mit dem Training ohne einen vordefinierten Plan. Füge Übungen hinzu und logge Sätze in Echtzeit.

Supersets

Übungen werden mit Buchstaben organisiert (A, B, C…). Übungen mit dem gleichen Buchstaben bilden ein Superset:

A - Bench Press (Satz 1)
A - Incline Dumbbell Press (Satz 1)
A - Cable Fly (Satz 1)
B - Tricep Pushdown (Satz 1)
B - Overhead Extension (Satz 1)

Pausentimer-Verhalten:

Der Pausentimer startet, wenn du die erste Übung in einem Superset abhakst
Das Abhaken weiterer Übungen im selben Superset startet den Timer nicht neu
Der Timer wird nur zurückgesetzt, wenn du die erste Übung erneut abhakst (nächste Runde)

Beispiel: Wenn du A, A, A Übungen in einem Superset hast:

Erste A abhaken → Timer startet
Zweite A abhaken → Timer läuft weiter
Dritte A abhaken → Timer läuft weiter
Erste A erneut abhaken (nächste Runde) → Timer wird zurückgesetzt

Übungen per Drag-and-Drop umsortieren

Organisiere deine Workout-Struktur jederzeit um, indem du Übungen gedrückt hältst und ziehst:

Nach einem Superset-Block ziehen: Die Übung bekommt den nächsten verfügbaren Buchstaben, und alle Übungen darunter passen ihre Buchstaben entsprechend an.

In ein Superset ziehen: Die Übung übernimmt automatisch den Buchstaben des Supersets und tritt der Gruppe bei.

Zwischen Blöcke ziehen: Erstellt eine eigenständige Übung mit eigenem Buchstaben.

RPE-Tracking

Bewerte deine Rate of Perceived Exertion nach jedem Satz:

Nur Sätze mit RPE ≥ 8 zählen zur Hypertrophie- und Kraftanalyse
Forschung zeigt, dass Nähe zum Muskelversagen für optimalen Trainingsreiz erforderlich ist

Routinen

Wiederkehrende Workouts erstellen

Lege eine Zielhäufigkeit fest (z. B. 2 Mal pro Woche)
Definiere Zielgewicht und -wiederholungen für jede Übung
Zielwerte erscheinen als „Geister”-Zahlen während der Workouts

Aktiv vs. Inaktiv

Schalte Routinen während Urlaub oder Verletzungen auf inaktiv, damit verpasste Workouts deinen Einhaltungs-Score nicht beeinflussen.

Zielsetzung

Spezifische Ziele

Setze Ziele für jede Übung:

Estimated 1RM-, 3RM- oder 5RM-Ziele
Wiederholungsziele bei bestimmtem Gewicht (z. B. 100 kg × 10 Wiederholungen)
Gesamtvolumen-Ziele
Statische Halteübungen (z. B. 10 s Front Lever)

Delta-Verbesserungen

Nach jedem Workout siehst du deine Delta-Verbesserung, die zeigt, wie viel näher (oder weiter entfernt) du deinem Ziel im Vergleich zu deiner vorherigen Bestleistung gekommen bist.

Ziel	Vorherige Bestleistung	Heute	Delta
100 kg × 10 Wdh.	100 kg × 7	100 kg × 8	+5 %

Analysen

Übungsanalyse

Visualisiere den Fortschritt für jede Übung:

Sieh Trends über 1 Monat, 3 Monate, 6 Monate, 1 Jahr oder die gesamte Zeit
Verfolge Max Load, Volumen und durchschnittliches Gewicht
Estimated 1RM, 3RM und 5RM: Basierend auf deiner tatsächlichen Leistung berechnet die App deine geschätzten Maximalkraft-Werte für jede Trainingseinheit. Verfolge, wie sich deine Kraft über die Zeit entwickelt, mit Trenddiagrammen.
Erhalte personalisierte Einblicke („Max Load um 18 % verbessert”)

Workout-Analyse

Miss deine Verhaltensbeständigkeit:

Beständigkeit: Hast du so oft trainiert wie geplant?
Einhaltung: Hast du das geplante Pensum in jeder Einheit abgeschlossen?
Markiere inaktive Zeiträume rückwirkend, um Urlaub oder Krankheit auszuschließen

Wochenbericht

Wird jeden Sonntag um 20:00 Uhr in deiner lokalen Zeitzone generiert:

Übersicht

Gesamte Workouts, Dauer, Sätze und Volumen
Top beitragende Übungen
Trends im Vergleich zu vorherigen Wochen

Hypertrophie-Analyse (basierend auf Pelandi et al., 2025)

Volumen pro Muskelgruppe mit Empfehlungen für optimale Bereiche
Direkte Sätze zählen als 1, indirekte Sätze als 0,5
Nur RPE ≥ 8 Sätze werden einbezogen

Kraftanalyse

Zählt Sätze mit RPE ≥ 8 und ≤ 5 Wiederholungen
Häufigkeitsempfehlungen für neuronale Anpassungen

Zielfortschritt

Zusammenfassung aller fortgeschrittenen oder erreichten Ziele

Export

Als PDF herunterladen, um ihn mit einem Trainer zu teilen

Übungsbibliothek

Öffentliche Bibliothek

Greife auf eine umfassende Übungsdatenbank zu. Wenn eine Übung nicht existiert, erstelle sie.

Übungen erstellen

Suche zuerst, um Duplikate zu vermeiden
Benenne beschreibend (z. B. „Straddle Planche with Band”)
Wähle relevante Metriken
Weise primäre und sekundäre Muskelgruppen korrekt zu

Hinweis: Übungen sind für alle Nutzer öffentlich. Primäre Muskelgruppen zählen als 1 Satz in der Analyse; sekundäre als 0,5 Sätze.

Profil & Daten

Gewichtstracking

Logge dein Körpergewicht für genaue Berechnungen bei Körpergewichtsübungen. Dein letztes Gewicht wird automatisch für Pull-ups, Dips und andere Körpergewichtsübungen verwendet.

Workout-Verlauf

Sieh dir jedes vergangene Workout an und bearbeite es:

Sätze, Wiederholungen oder Gewicht ändern
RPE-Werte anpassen
Notizen hinzufügen oder bearbeiten

Datenexport

Exportiere deinen kompletten Workout-Verlauf:

CSV: Für Tabellenkalkulationsanalyse
JSON: Rohdatenformat
Enthält alle Workouts, Sätze, Ziele und Körpergewichtseinträge

Einstellungen

Dark/Light Mode umschalten
Metrische oder imperiale Einheiten wählen
RPE-Abfragen aktivieren/deaktivieren (empfohlen: AN lassen für vollständige Analysen)